練習拳擊的好處簡單講解

　　拳擊是一項被認為很酷的運動，深受年輕人的喜愛。現在越來越多的年輕人開始練習拳擊，其實練習拳擊有著許多的好處。那麼，練習拳擊有哪些好處?以下是小編為你整理的練習拳擊的好處介紹，希望能幫到你。

　　練習拳擊的好處

　　1、練習拳擊可以提高反應能力

　　拳擊中最基本、最重要的素質之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

　　在拳擊比賽和訓練時,運動員要熟練地掌握運用各種技術方法,靈活地變化運用各種戰術,並且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰術,同時要完成各種技術組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應能力,否則就會受制於人,處處被動。

　　2、練習拳擊能夠自衛防身

　　重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格鬥技能,學習掌握好拳擊技術之後,就可以把它運用於實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單,容易掌握,經過反覆訓練實踐後,作為防身自衛的一種手段是非常有效的。

　　通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練,可以提高練習者的防身意識和自衛方法,在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領,提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

　　3、練習拳擊有助於塑形

　　拳擊是一項很適合塑形的運動,拳擊練習活動量大,減脂效果明顯,平均每個小時大概會消耗700卡路里,可以說是所有健身專案中消耗大的一種。練習拳擊對於減肥和個人體能和體力都有很好的效果;拳擊步伐靈活多變,練習拳擊的女孩子多小腿細,下肢長,臀位高;此外,拳擊進攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊,整個人都變得更加靈活。

　　4、練習拳擊可以宣洩情緒

　　把壓力通通打出去,是拳擊受到人們歡迎的原因之一。它迎合了人類需要打擊東西的天然本性這種本性可不單單屬於男人喔。在這個物慾爆炸的年代,家庭、事業給每個人帶來很大的壓力,怨氣無處發洩,人就會變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說,不運動的人往往脾氣暴躁,打拳的人講究拳品,打輸了也要不慍不怒,他們在日常生活中反而很有氣質和度量。

　　練習拳擊的注意事項

　　1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。

　　2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。

　　3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。

　　4、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放鬆肩關節、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。

　　5、蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振盪發力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發穿透擊之力。

　　拳擊運動需要哪些裝備

　　首先,在拳擊服裝方面,拳手會穿上鬆緊適中的背心和寬鬆短褲,以及必須穿上軟底鞋,將綁帶綁緊。在護具方面,拳手須戴上頭盔、護齒和護襠,樣式要統一,拳手一方為紅色,另一方則為藍色,缺少以上某一樣護具也不可進行比賽。

　　另外,拳手必須按標準纏長達2.5米的護手繃帶,繃帶適宜纏緊一點,但不要過分地緊,以免影響手部活動。此外,拳手按比賽的體重級別使用不同重量的拳擊手套,48至67公斤級使用226克的手套,而71至91公斤級則要使用284克的手套。按照賽制規定,手套套峰的擊打面要有清晰可見的白色標記,以方便裁判員和評判員判別運動員是否用了拳鋒部位作為攻擊,拳套也不能有任何磨損。