滑冰鞋溜冰技巧

  滑冰鞋怎麼溜?溜冰有哪些技巧呢?下面小編就為您詳細講述溜冰的站立抓穩重心、外八字前進步行、前進葫蘆形、前進滑行、全蹲雙腳前進滑行等15個動作要領,教你快速掌握溜冰的方法。

  

  一、站立抓穩重心

  左右腳開啟、合併腳掌力量平放在整個溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正,上半身保持平衡。

  二、外八字前進步行

  腳後跟靠攏,足尖開啟約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不要晃動,重心踩在一腳上,另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離,前腳踏出後,重心轉移至前腳,接著後腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩而走,腳後跟儘量踩在一直線上。

  三、前進葫蘆形

  又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出"8"字形,壓內韌使兩腳靠近,快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動,待熟後再體會重心轉換及施力的感覺。 此為後葫蘆形之基礎。

  壓地由前進滑行的練習,慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習時可先由單腳直線開始;前進滑行後溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直線,自由足置於斜後方,成弓箭步,兩手平伸,兩眼平視。 平刃練習完後,開始練習外刃,內刃單腳弧線,須注意,當踩外刃或內刃時,身體必須轉向弧線的圓心,以增加平衡。

  四、前進滑行

  滑溜的基礎來自於步行,步行當重心轉移至前腳,後腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上,溜冰足輕輕往前滑動,待穩後非溜冰足再試著騰空。 慢慢的加長溜冰的距離與時間。 前進滑行,亦可由靜止狀態開始,前進滑行時應注意上身的姿式,上身挺直,眼精注視前方兩公尺處,兩手平舉,與腰同高,兩臂放自然,勿聳肩,儘量使滑行的距離時間越長越久越好。

  1. 滑行時的腳腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然後就讓右腳滑行一陣子,再換左腳***此時重心要拉回來,推出去左腳要併攏回來,再將重心放到左腳上,繼續動作,推出右腳,如果推出去的腳***自由足***沒收回就急著放下,推出另一隻腳就會溜得腳開開的!重心要完全放到滑的那隻腳***滑行足***,不然則無法用單腳滑行夠遠!著地,換左腳用力滑出去,右腳推,兩腳輪流運作,常見初學者犯的毛病是滑行不夠長,右腳滑出去還沒幾公分,左腳就著地,然後兩腳就這樣急速的舉起放下,像在踏步一樣,如此不但很費力,又溜不快,因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行,兩隻腳互動訓練,這樣就可以擺脫踏步的窘況。

  滑行時,初學者因為平衡能力較弱,會本能的把兩腳左右放以求平衡,這樣蠻危險且不易做重心的轉換,滑行不遠,速度降低。 可以把兩腳略做前後的擺放,膝蓋可自然前曲,重心略偏後腳。 如果兩腳並行,當碰到或卡到障礙物時,可能因重心修正不及而前撲,否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前後放置,重心略偏後腳,當觸及障礙物時,有更大的機會讓前腳滑過,且讓自己有更多時間反應,蹲低或重心後移,不至馬上失重心。 再則習慣前後擺放可利於轉身動作的輕易完成!

  2. 上半身的姿勢。上半身必須要求正直,兩肩要平行,對完全不會溜冰的人,可以稍稍前頃。

  五、全蹲雙腳前進滑行

  使用前進滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠著小腿滑行。

  六、金雞獨立

  單腳著地,另一隻腳往上抬或往斜後方抬。

  七、單腳前進滑行

  由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離,身體挺直踩弓箭步。 前進滑行後單腳踩平韌,使滑行方向成一直線,自由足置於斜後方成弓箭步,兩手平伸,兩眼中視。 挺胸、吸氣、收小腹、腰用力,雙手平伸,後腳伸直往後抬、或直接往上抬***直排輪刀***。

  八、側推

  雙腳成丁字形,重心先放在後腳,前腳朝前,後腳往後推使前腳往前滑。

  九、全蹲單腳滑行

  先使用前蹲雙腳滑行,待一定速度且穩度夠時,一隻腳往前伸直滑行。

  十、蟹步

  兩隻腳成平行,張開180度。

  十一、鎖腳踝、鎖膝蓋

  練單足的支撐力與腳的平衡能力,一旦蹎起腳尖或腳跟,就成一點著地,平衡不易,此支點的運用相當重要與必須,在轉體或有相當難度動作上需運用支點時,常會失平衡,有時因為重心放置不對,卻有更多的機會是支點的鬆動。

  1.加速到足夠滑行的速度,將一足向前伸,四輪全部著地,另一足用一輪著地***第一***向後彎曲,兩足成"弓箭步",重心向前壓。

  2.相同於煞車器的使用動作,加速到有滑行的速度,一腳向前伸,用第四輪著地,另一腳保持在身體下方,四輪著地。 初學時把重心放輕前腳負擔利於平衡,隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重!

  3.將第一步第二步合併,一腳在前一腳在後,前腳用第四輪滑行,後腳用第一輪滑行,隨熟練度的增加,逐漸拉開兩腳距離。

  4.以上動作都需蹲低練習,越低越好。

  十二、前剪冰

  1.上半身往左轉90度***儘量的向後轉***。

  2.保持上半身的方向,右腳自左腳前放在左腳左邊。

  3.左腳向左跨出。

  前剪冰主要由兩個動作所組成,一個是弓箭步,一個是交叉步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。 剪冰行進路線為一個大圓,所以前進時身體必須朝向圓心,先練習靜止狀態的交叉步伐再做連續動作。 剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder,就是說把重心放在前腳,後腳用力在身體底下往外推出去,如此你就可以交叉較深。

  雙腳平行大約比肩膀寬一些,手平舉,上半身轉向轉彎方向,想象胸前有一個方向盤把轉向就好,上半身從腰部以上面向圓心,要壓刃,重心在內腳並壓外刃,外腳自然推刃,弓箭步轉彎,更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。 然後外腳順勢切入圓的內側,重心移往外腳,而內腳抬起,再把內腳收回成弓箭步,然後又是重心在內腳,外腳推刃。

  十三、壓韌

  以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線,其關鍵在"軔"。 並排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊,是使冰鞋滑出弧線的原因,壓溜冰鞋的左側,左邊橡皮墊會被壓的較扁,同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短,此時溜冰就會往左邊畫出一個圓,而非直線滑行,這動作就叫壓軔,軔壓的越深所畫出的圓就越小,其極至表現就是spin。 軔分內軔與外軔,不論哪一隻腳,不論前後溜,壓的是靠近身體中間的軔就叫內軔,反之是外軔。

  當韌由大變小,在地面成為旋轉,躍至空中則為跳躍,轉身則成為連線步法,配合全身的協調壓韌就能變化出無窮無盡的動作。 外韌以左腳前進外韌為例,身體須儘可能向左傾斜,同時挺直拱背,溜冰足微彎,身體重心剛好在外側輪子,腰不可向圓心凹入,儘可能往圓外突出,即腰向右擺動,外側骨盤亦即臀部須向上提,而使重心能落在外側輪子。

  外韌與內韌是指***outside***與***inside***,溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直,outside指的是溜冰時身體重心向外側傾斜,其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刀刃或是輪子的外側,inside的感覺與溜法正好想反,不管冰刀、並排輪鞋和直排輪鞋都可以壓韌。

  十四、前進外刃

  將一圖分成兩半,前半圈1-4,身體朝圓外,自由足置於斜後方,後半圈5-6,身體必須朝向圓心,自由足置於溜冰足前方。 換腳時必須保持肩不動原則,即左手臂在前右手臂在後,如此7-9身體亦朝外。 整個動作均壓外刃,不可變刃。

  十五、前進內刃

  前半圈身體朝圓外自由足置於斜後方,後半圈身體朝圓內,自由足置於前方。