冬季溜冰技巧

  冬天戶外溜冰要注意什麼?今天的冬天格外寒冷,北方都結冰了,很多喜歡溜冰的人就蠢蠢欲動了,那麼冬天戶外溜冰要注意什麼呢?有沒有什麼防止受傷的小技巧呢?讓小編來告訴你吧!

  冬天溜冰的22個小技巧

  1、會扶著欄杆慢慢走。第一步要學會穿溜冰鞋,走路。溜冰場邊上都有欄杆,這個時候,可以先扶著欄杆,慢慢掌握平衡感。

  2、站著學初學者控制不好方向,所以先蹲著慢慢往前滑行。蹲著滑可以減少摔在地上的次數和疼痛感,也可以慢慢擺脫依賴。

  3、直立滑行,身體要前傾。這個跟騎自行車一樣,身體前傾的話,重心好掌握。重心掌握好了,上手也很快。直立的情況下,一個腳用力,可以直行。初學者,左腳一般是控制方向的,右腳是動力。如果,你是左撇子,可以右腳控制方向,左腳給力。

  4、練習轉身,行進中右腳成與左腳90度向右側邁開,保持身體平衡,左腳自動跟進,左腳自動轉為倒滑方向,然後將右腳矯正為倒滑方向。

  5、矯正重心,調整重心,保持平衡,踮起雙腳尖,剎住停下來。

  6、練習倒滑,先是扶住牆,練習倒滑找感覺,重心落於兩腳間,保持右腳在前,並以此畫s形划動,左腳保持不動。

  7、滑冰的基本姿勢:兩腳兩腿並擾,兩手在背後互握成蹲屈姿勢。小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起後要挺胸。如此反覆,一組練習五個,最好做3—5組每組練習後,休息一分鐘,做放鬆走步練習。

  8、跌倒起立:前溜時如果停不下來,不要慌,雙手先伸到胸前。先下膝蓋著地,手指頭確實張開,平貼在地。由於著地後身體仍會向前衝,記得雙手在胸前準備好。待俯衝的力量被抵消掉後,雙手將身體撐起。右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。雙手用力下壓將身體撐起。以V型站姿站好。

  9、要選擇安全的場地,在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應選擇冰凍結實,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要儘量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節,冰面尚未凍實或已經開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發生事故。

  10、初學滑冰者,不可性急莽撞,學習應循序漸進,特別要注意保持身體重心平衡,避免向後摔倒而摔壞腰椎和後腦。在滑冰的人多時,要注意力集中,避免相撞。

  11、結冰的季節,天氣十分寒冷,滑冰時要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷。

  12、滑冰的時間不可過長,在寒冷的環境裡活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。

  13、身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、手機等,以免摔倒硌傷自己。

  14、穿冰鞋時,前兩三個釦眼的鞋帶可稍鬆,後面的鞋帶要繫緊,腳腕在鞋裡不晃動為合適。

  15、服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為宜並戴手套,以免摔倒時擦傷面板。兒童可戴護具。

  16、站立時兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應內或外倒。

  17、滑行時要俯身、彎腿,重心向前,這樣就是滑倒了,也會往前摔,不會摔尾骨。初學者最常見的毛病就是滑行中直立身體,引起重心不穩摔倒尾骨,如果出現這種情況,側身用手撐地,減少衝擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。

  18、滑行中儘量避免互相牽手,以免一起摔倒,造成傷害。

  19、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼,在比較開闊的地方適應一下,學習一段時間能夠自己滑行時一定學會幾種停止方法。

  20、檢查冰刀刃部有沒有嚴重磨損,防止蹬冰無力和側滑。

  21、如果滑行有方向性,請不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

  22、不要在其他初學者身邊作花樣動作,或者擦肩而過。以免其受到驚嚇摔倒引起你和他人受傷。