簡單胸肌鍛鍊方法
你是否還在苦惱胸肌要怎麼鍛鍊嗎?彆著急,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
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最簡單的仰臥起坐即可。每次運動的時候配合做,每次做3組,每組12~15個,數量以一組下來有點難度為宜,兩組之間休息1分鐘左右。
平板支撐。建議每天晚上都能做一下,每次堅持30秒以上,做3組,動作如下圖。
鍛鍊腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法,想起來的時候就深呼吸幾次,也可以鍛鍊到腹肌,簡單不費事。
仰臥起坐:
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。
舉腿收腹:
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
屈膝團身:
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖:
平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
簡單胸肌鍛鍊小貼士:
首先進行有氧運動燃燒脂肪。推薦跑步或跳繩,每次運動20分鐘到30分鐘左右,全身發熱至大汗淋漓。跑步機上可以看到卡路里的消耗,達到350大卡為宜。
其次注意飲食的控制。早飯可以不加變化,中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類,一份肉菜,然後全蔬菜,在加下午一個水果。告訴自己我在減肥,心中默唸,相信能抵制美食誘惑。晚飯要吃的少,如果哪天不運動了,更要減少分量。
運動頻率。開始第一週,需要快速見效,可以運動5天以上,一般配合腹部運動兩週就能見效,一般的話,一週運動2次即可,既減肚子又保持健康。
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