簡單胸肌鍛鍊方法

　　你是否還在苦惱胸肌要怎麼鍛鍊嗎?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

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　　最簡單的仰臥起坐即可。每次運動的時候配合做，每次做3組，每組12~15個，數量以一組下來有點難度為宜，兩組之間休息1分鐘左右。

　　平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅持30秒以上，做3組，動作如下圖。

　　鍛鍊腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法，想起來的時候就深呼吸幾次，也可以鍛鍊到腹肌，簡單不費事。

　　仰臥起坐：

　　主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

　　舉腿收腹：

　　主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　屈膝團身：

　　重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　交替觸腳尖：

　　平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。

　　扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

　　首先進行有氧運動燃燒脂肪。推薦跑步或跳繩，每次運動20分鐘到30分鐘左右，全身發熱至大汗淋漓。跑步機上可以看到卡路里的消耗，達到350大卡為宜。

　　其次注意飲食的控制。早飯可以不加變化，中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類，一份肉菜，然後全蔬菜，在加下午一個水果。告訴自己我在減肥，心中默唸，相信能抵制美食誘惑。晚飯要吃的少，如果哪天不運動了，更要減少分量。

　　運動頻率。開始第一週，需要快速見效，可以運動5天以上，一般配合腹部運動兩週就能見效，一般的話，一週運動2次即可，既減肚子又保持健康。