簡單的減肥運動推薦大全

  減肥屬於以減少 人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。以下是小編為你精心整理的簡單的減肥運動推薦,希望你喜歡。

  簡單的減肥運動推薦

  游泳

  資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,

  跳繩減肥

  若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使面板得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的面板”。

  爬山

  夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

  散步

  適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。

  以下列舉數種能消耗300千卡的運動:

  慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上,因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類***血糖、糖原等***逐漸開始消耗脂肪

  騎腳踏車1小時~75分。

  步行1小時~1個半小時。

  游泳30~40分。

  打網球45分~1小時。

  跳繩30~40分。

  健身跑

  健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置,很為中老年所喜愛。現在,國內外廣泛開展健身跑,一般屬中等強度,適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。

  體操

  主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動,重點是腹肌鍛鍊。其鍛鍊方法常用有下列幾種。

  1.屈伸下肢運動 準備姿勢:仰臥位,兩臂伸直放於身體兩側,兩腿伸直。練習動作:①屈曲左側髖、膝關節、儘量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6~8次。

  減肥操運動介紹

  做這套“沙發操”,MM們在家也能輕鬆減肥,甩掉肥胖的贅肉。

  第一步: 轉腰

  動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒

  減肥操

  後做3次再換邊做。

  伸展部位:左右側腰部肌肉。

  第二步: 側腰

  動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。

  伸展部位:左右側腰。

  第三步:提臀縮腹

  動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。

  伸展部位:前腹和臀部肌肉。

  第四步:伸背

  動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。

  伸展部位:背部肌群。

  第五步:臀後側

  動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:臀部後側肌肉。

  第六步:大小腿

  動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每 邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:大小腿後側肌肉。

  第七步:大腿

  動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:大腿前側肌肉。

  第八步:大小腿和臀部

  動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。

  伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。

  運動減肥心得

  第一招,運動減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神;

  第二招,運動前後一杯水。早晨或者傍晚***科學分析,傍晚運動更科學更有效***運動前,先喝一杯白開水;

  第三招,運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等,而是指運動的專案。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

  如果通過運動提高後的基礎代謝,加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。