女性最有效的減肥運動推薦

　　肥胖是一個世界性的問題，隨著經濟的發展和生活水平的不斷提高，世界很多地方的人都在變胖，肥胖不只是因為吃，還有一個就是運動量太少。下面小編整理了女性最有效的減肥運動，一起來看看吧!

　　女性最有效的減肥運動

　　讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。

　　與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。

　　美化臀部的祕密——箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的祕密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。

　　整體塑身的祕密——普拉提

　　如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加。

　　力量訓練+有氧運動

　　力量訓練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎，減脂以後才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以後，剩下的是什麼?皮包骨??!

　　最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3～4次、在每次訓練後可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高階階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

　　3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個迴圈，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾;如果練5天，那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。

　　如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

　　女性自然減肥方法

　　草本藥物減肥法

　　我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在，最流行便是純天然綠色的中藥減肥茶，因其相對其他西藥的副作用來說健康不傷身，擁有純天然瘦身製劑，無副作用，從而更快速地減掉脂肪，讓你想瘦就瘦。

　　聞聞薄荷

　　美國威靈大學的另一項研究也顯示，每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當於2 兩米飯。主要是因為時常將鼻子湊近薄荷可以降低飢餓程度，從而避免攝取過多的卡路里。此外有相關研究證明，嘴饞時聞聞香蕉和蘋果，也同樣有抑制食慾的作用。

　　巧克力瘦身

　　據相關研究發現，經常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低於同等條件下的其他人，這與人們通常想象的情形似乎大相庭徑，這是因為巧克力能讓人體代謝更高效，因此抵銷了原本可能積存於體內各器官的脂肪。據英國《每日郵報》報道，食用大量的巧克力，反而是減肥的最好方式之一。不過要慎選，並且避免甜食中毒。

　　慎選盤子的顏色

　　統計指出，紅色的盤子可以抑制胃口，讓你吃得比較少。不過這種喜氣洋洋的碗盤，比較適合在節慶期間用。此外，藍色的餐具也容易降低食慾，據說在藍色空間裡進食，食量會比黃色等暖色空間減低1/3。

　　房間的溫度

　　睡覺時將房間溫度調低可以幫助減重!研究報告指出，與室溫23度相比，在18度左右的溫度下可以多燃燒7%的熱量

　　女性減肥食譜

　　蜂蜜檸檬水

　　它的製法：首先，將檸檬切成片狀，放入保鮮盒中，再加入適量的蜂蜜。然後將保鮮盒放入冰箱中，儲存一天左右的時間。如果你想飲用時，就可以從中拿出兩片檸檬和適量的蜂蜜。用溫開水或者冰水來沖泡。這種飲料具有生津，減肥，清熱，美容的效果。

　　芹菜黃瓜汁

　　首先將黃瓜和芹菜切成小塊以作備用。然後用榨汁機將這兩種蔬菜，榨成汁即可飲用。

　　赤小豆馬蹄糖水

　　首先將馬蹄切成小塊狀，赤小豆用水浸泡半小時左右以作備用。然後將赤小豆和馬蹄一起放入鍋中，加入適量的清水，用火熬煮，直到赤小豆開花。在出鍋之前加入適量的冰糖調味即可。

　　荷葉蓮子粥

　　首先將荷葉洗淨，放入煲中小火煲煮半小時左右。然後將荷葉撈出，再放入大米和蓮子。然後用小火熬煮兩個小時左右。在出鍋之前加入適量的冰糖。冰糖溶解後即可食用。

　　玉米汁

　　首先用工具從玉米取下玉米粒。然後將玉米粒放入豆漿機中，加入一些配料調味，例如白糖、牛奶、蜜糖等。攪拌數分鐘即可飲用。