簡單的立秋運動減肥方法

　　立秋過後，天氣轉涼，許多人開始進補以增強體質。其實，排毒比進補更重要，因為進補的東西越多，代謝產生的“廢物”也越多，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　合理運動能加快人體新陳代謝，幫助面板和肺臟排毒，促進脂肪燃燒。

　　一、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　二、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液迴圈，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。

　　三、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善迴圈和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。

　　立秋飲食排毒減肥

　　通過合理飲食，排除體內的有毒物質，有效清理腸胃，減掉多餘脂肪。

　　一、肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

　　二、助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。

　　三、潤腸排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統排毒。

　　經典三式減肥瑜伽

　　直線姿勢

　　瘦身部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　練習方法：1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線;2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面;3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢5秒，並深深地呼吸。

　　瑜伽功效：這個動作可以收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。

　　弓形姿勢

　　瘦身部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習方法：1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根;2、右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸;3、儘量保持身體筆直，不要彎曲，堅持片刻後，換另一側練習。

　　瑜伽功效：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

　　L型姿勢

　　瘦身部位：腹部、腰、臀部、後背。

　　練習方法：1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直;2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地撥出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上;3、等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

　　瑜伽功效：通過練習這個動作，可以收緊腹部，減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。

　　女性經期減肥方法

　　1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

　　2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。

　　5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

　　8、有大失血情形的女性最有效的減肥祕方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

　　9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經期吃什麼好?減肥吃什麼水果最好?女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。