如何應對工作壓力

　　聽到老闆說“來我辦公室一趟”，你可能會身體發熱、心跳加速、胃開始翻騰，這就是工作壓力的表現之一。短期急性的壓力也許會提高你的工作表現，但長期慢性的壓力則會帶來破壞性的影響，包括抑鬱、焦慮、失眠和高血壓。

　　巨大的工作壓力不僅影響人的心情，也會影響到人的身體健康。因此，正確合理的應對工作壓力

　　按照以下簡單的行動計劃，就可以幫助我們培養出工作中的適應力：

　　1，定期練習冥想

　　通過冥想練習，可以訓練我們的思維更清楚地瞭解自己所流露的情緒和產生的想法，從而更好地理解自己的真實意圖。冥想也讓我們拋開內心各種糾結想法的包袱，更清楚地認識事物的本質。定期練習冥想，即便每天只花10分鐘，也會對讓你在壓力面前保持鎮定大有裨益。

　　2，釋放身體的緊張感

　　情緒上的緊張往往會表現為身體上的緊張。要緩解這兩種緊張，可以用下面的簡單練習來放鬆身體：

　　坐在桌前時，將注意力集中到手部尤其是手裡握著咖啡、筆或滑鼠的時候或是肩部。如果握得太緊或是肩部很緊只會加劇你情緒上的緊張感。試著儘量把手鬆開一點或是釋放肩部的壓力深呼吸。停下來觀察一下，當自己把注意力轉移到身體上時，你的情緒發生了什麼變化。要記住，即便在你忙於應付一長串的待辦事項列表時，也可以做這個練習。

　　3，使用建設性的語言

　　壓力往往導致煩躁不安、內疚感和自責。下面這個練習可以幫助你剎住自我懲罰性的語言，學會用柔和、寬容的語言進行自我對話。

　　以第二人稱寫一份批評稿，比如：“你是不稱職的，你連截止期限都忘了”。 然後用不包含判斷、有建設性的語言以第一人稱重新表述一下，比如：“我花了兩小時找一份放錯位置的檔案，結果錯過了截止期限。我該如何設計一個系統避免類似的事情發生呢?”。感受一下在使用“我”和“你”時的不同。這種建設性的語言可以幫助你更客觀正確地看待事情，從而防止無休止地自我否定下去。

　　4，重估你的壓力應對機制

　　我們每個人內心都具備了所需的壓力應對機制。以下這個練習可以幫助你評估已有的應對機制，並整合自身資源重建這個機制。

　　在紙上、電腦上或是手機上，把給你帶來工作壓力的事項列成表。在另一個表中，列出每天你為了放鬆、怡情、娛樂所做的事情聽音樂，運動，與朋友聚餐等。在第三個表中，列出第二個表裡的活動對應對壓力的作用。對著三個表，反思一下：自己需要應對多少壓力;是否應對得好;是否需要改變應對方式。然後給自己開一張處方單，重新整合一下壓力應對機制。

　　我們都知道壓力毫無好處，但壓力不是想想就沒了，適應力也不是想想就有了。是時候採取行動了，做得好，感覺才會好!