工作壓力大如何釋放壓力

　　現代人的壓力越來越大，尋找釋放壓力的途徑和方法很是必要，那麼工作壓力大怎麼釋放壓力呢?跟著小編一起來看看吧。

　　釋放工作壓力的方法

　　1、如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支援的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關係中也能獲得愉悅的情緒，會比較樂觀地應對壓力。

　　2、哭泣是宣洩壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣後，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發洩、緩解後就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。

　　3、讓自己忙起來，培養自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學習的熱情。

　　4、眼界放開闊一些，儘快收拾心情，多出門走走。週末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。

　　5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人***妻子、親友、心理醫生等***尋求幫助，而不要把問題全悶在心裡。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。

　　6、有節制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習慣。

　　7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，並努力去發現更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，“擊破”這些所謂的壓力其實沒那麼難的，只要逐條進行即可。

　　8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。

　　9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助於減輕心理壓力。

　　10、根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。

　　11、冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如週末的郊遊計劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨處的時候，常可以對自己說：“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現在正舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。這種方法可以讓自己在短時間內放鬆下來、精神上得到很好的休整。

　　12、燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平，減少抑鬱、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利於消除緊張和緩解內心的衝突。當食物與嘴部面板接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞嚥運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對於那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。

　　13、消耗體力，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然後搬運東西或猛幹家務，體力消耗後就會覺得壓力消失。

　　14、日本研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??省㈤僮印⒚⒐?人??娃掛虜蕕?a href='//' target='_blank'>植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學物質，幫助人們減壓。

　　15、學學搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。

　　16、爬山、遠足、游泳這些運動不僅增強體質，也有助於減壓。山頂高海拔地區的負離子有助放鬆身體;游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適，改變易怒等毛病。

　　17、讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會和感悟。總之，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。

　　18、人們感到工作有壓力，是源於他們對工作有著強烈的責任感。因此與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。

　　19、親人去世，你不知怎麼辦。每週專門抽兩天出去轉轉，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內啡肽會幫你減壓。

　　20、每天的日程都滿滿當當，讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這麼多收穫，你就不會覺得它是負擔了。

　　21、在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天儘量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。

　　緩解工作壓力的食物

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

　　2、堅果類

　　感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄乾渡過也是不錯的方法。

　　3、藜麥

　　藜麥是一種南美原產的穀物，與其他穀物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特徵。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。

　　4、玄米

　　玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的複合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

　　5、水果

　　水果也是非常優秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

　　6、脫脂牛奶

　　科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶***最好是脫脂或1%脂肪的牛奶***還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。

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