居家運動常識有哪些

　　生命在於運動，運動的好處是非常的多的，可以增強我們的抵抗力，少生病。那麼經常在家的朋友們應該懂得哪些運動常識呢?下面就讓小編來告訴你。

　　居家運動常識：運動瘦腹輕鬆又有效

　　1.俯臥在地上，雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展頸部。

　　下身貼住地面保持不動，腰部向後彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重複練習。

　　2.側躺於地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的開啟肘部，並將雙腿向上抬。使腿和手肘儘量靠近。

　　直到到達極限，保持姿勢兩秒，再慢慢的放鬆。重複練習三次，再換另一側重複練習三次。

　　3.平躺於地墊上，將膝蓋彎曲，腿部併攏。雙手放於身體兩側。吐氣，肩膀與頭抬起，將力量集中在腹部，雙手也向上抬起伸直。然後再保持一分鐘，再慢慢的放鬆躺下來，重複練習3次。

　　4.將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。

　　使雙手、身體、腿部成一條直線，保持10秒，再放下，換右手和左腿重複練習動作。

　　居家運動常識：拖地也可以當健身

　　掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;

　　用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　做家務，是日常生活中燃燒脂肪的好方式，而拖地健身效果更為明顯。

　　美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健身的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。

　　掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;

　　擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　07年推出的《上海市民體育健身專案鍛鍊指南》中，專家首次推薦了拖地鍛鍊法，讓市民大感新鮮。

　　歐美的研究者認為，瑣碎的家務勞動可以代替健身，如果一週5天、每天進行30分鐘的中等家務勞動，其運動量可以使人保持健康。

　　專家指出，不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。

　　不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗並不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務來減體重是不夠的。

　　如果把瑣碎的家務勞動理解成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動;

　　以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。

　　上街購物、倒垃圾時，儘量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛鍊。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。

　　但值得注意的是，想讓家務勞動達到健身的效果，就得心情愉快地去做。

　　國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷於沉重家務勞動中的女性體質健康。

　　把做家務做成健身，心情就會愉悅的多吧，更重要的是，同時也起到了健身的效果。

　　辦公室運動常識

　　步行上下班

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批“走班族”。

　　上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。

　　下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

　　如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

　　找出空檔去健身

　　不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

　　記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去遊個泳。

　　他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。

　　一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這裡跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”

　　選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

　　“坐”操工作鍛鍊兩不誤

　　眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域裡，是否也能進行一些輕運動呢。

　　裡給你介紹幾個“小動作，讀報時，你的雙腳是閒著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。

　　有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。

看過的人會看：