冬季養生小常識有哪些運動比較好的

  當你還在回味秋季的舒服時,冬天已經悄無聲息地來到所有人的生活裡了,那麼在這個冬季應該如何進行養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  冬季養生小常識

  1、出點汗

  冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

  2、護點腳

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液迴圈。

  3、多點水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

  其實不只是冬天需要補充水分,在每一天都要給自己的身體補充充足的水分,這樣才能保證自己的體內水油平衡,讓毒素全部排出體外。

  4、呼點氣

  在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。

  人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象,請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療,有利於增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

  5、早點睡

  唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

  現在很多人都習慣了晚睡,不僅是因為自身的壓力大導致的失眠,還有是一些外界因素導致的,但是在這樣的環境下,我們還是要選擇早點入睡,只有這樣,才能讓我們在冬天不會收到疾病的困擾。

  冬季養生運動小常識

  謹防運動創傷

  冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的生理活動度減少。因此,每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。

  呼吸方法須得當

  冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛鍊時不要大口呼吸,而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

  防止受寒凍傷

  冬天鍛鍊,應根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防面板凍傷。

  注意感官衛生

  冬季風沙大,濃霧瀰漫,加上地面空氣汙染日益嚴重。因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

  掌握適宜的運動量

  冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中,應循序漸進、量力而行,運動持續時間不宜過長,運動心率應控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者,須在醫生指導下進行鍛鍊。

  冬季運動養生注意事項

  1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水

  劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉痙攣現象。

  由於運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的迴圈流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利於運動,還會傷害心臟。

  此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

  2、進餐後不宜運動

  進餐後需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。

  體弱者進餐後血壓還會降低,稱為餐後低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動專案。

  3、在不適當的地點運動會帶來傷害

  由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

  4、不要在情緒不好的時候運動

  運動不僅是身體的鍛鍊,也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發洩。

  運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

  5、選擇最佳運動量

  選擇最佳運動量的方法很多:例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。

  由於每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

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