運動健身的常識有哪些

　　長期堅持運動的好處有很多，可以防病治病、提高呼吸系統、達到延年益壽的作用。但是在我們進行一些健身運動時，要選擇正確的方式進行鍛鍊，否則身體極易造成一定的危害。所以說大家瞭解多少關於運動健身的常識呢?下面就讓小編來告訴你。

　　運動健身常識

　　一、明確健康四要素

　　古老的健康概念常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。

　　二、身體鍛鍊的必要知識

　　身體鍛鍊前要做準備活動，給機體一個適應的過程，運動後要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。

　　身體的鍛鍊應均衡發展，還要參加其他的體育活動，全面的鍛鍊身體，克服單一的運動對身體發展的侷限性，保證自己身體的各器官機能都可以均衡發展。並且要持之以恆，張馳有度，不能三天打魚，兩天晒網的，否則健康會離你很遠。

　　三、運動負荷的把握

　　體育鍛煉後，肌肉有痠疼的現象。可能是運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛鍊。

　　也可能是運動後的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有痠疼之感。

　　只要堅持鍛鍊，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的迴圈中得以提高。如果因為感到肌肉痠疼就停止鍛鍊，等到肌肉痠疼消失後再進行鍛鍊，則會削弱體育活動的健身之效。

　　1、運動疲勞的消除，運動後，經過適當的休息，一般就不會有疲勞感的，這是運動適量的表現。但如果你運動的第二天醒來，身體感到疲勞不堪，那就是運動過度而導致的。

　　2、因運動量過度產生的痠疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。

　　上課總想打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由於運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛鍊造成的，則都是運動過度的徵兆。

　　四、安全運動的措施與預防

　　1、預防

　　運動前體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件，並要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛鍊，以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發生。

　　體育運動中的安全防範措施多種多樣，越過器材時一定要有人保護;向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向後摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作後滾翻。

　　為預防運動中的外傷，你應儘量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規則，減少不合理的身體衝撞和磨擦。

　　2、措施

　　出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷，加壓包紮，抬高傷肢等方法，儘可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。

　　48小時後，一旦區域性的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能;受傷部位基本癒合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全癒合。

　　出現肌肉痙攣***抽筋***，常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合區域性按摩和點壓穴位等方法促進緩解。

　　在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿痠軟，臉色蒼白，眼前發黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種症狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。

　　危險的運動習慣

　　1、選擇超出自己能力範圍的專案

　　青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些專案不適合老人。

　　2、沒有合適的運動裝備

　　慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。

　　3、運動時佩戴首飾

　　很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷後，會發生腫脹，使得戒指取不下來，醫生為了救治患者甚至不得不切除手指。

　　4、不檢查場地、器械就開始鍛鍊

　　很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社群內的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加註意，會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

　　5、運動前不注意熱身

　　運動前做5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關節僵硬的情況下急於開始，致使很多人摔傷了膝關節和踝關節。

　　6、運動時精力不集中

　　一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛鍊過程中感到枯燥。但如果注意力過於集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。

　　有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。

　　7、運動中不飲水，運動後一次喝個夠

　　有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結束時才感覺到口渴，於是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、後少量多次飲水。

　　長期運動的好處

　　1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能

　　科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

　　其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　2、健身長跑有利於防病治病

　　健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

　　據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

　　3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快

　　這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

　　據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

　　另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。

　　特別是對那些怕動愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。

看過的人會看：