運動減肥有哪些祕訣常識需要知道

　　有些人拼命鍛鍊體形卻改變很小;有些人嚐遍各種方法最終卻只得放棄;究竟運動減肥成功的祕訣有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。

　　運動減肥祕訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子

　　絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然後想象出成功達到目的後的體形，鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

　　還記得瘦身男女裡面的情景嗎?光對著原先苗條身材的照片惆悵是沒用的，快搜羅你身邊所有的減肥資訊，加油減肥吧!

　　運動減肥祕訣2：減肥不能減“心”

　　絕招：為滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每週3～4次暴走MM真實體驗。更好的方式是，每週進行4～5次有氧鍛鍊每次45分鐘注意事項和2～3次力量訓練力量練習種類。如果你剛開始鍛鍊，則應該量力而行，哪怕每天只鍛鍊10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。

　　運動減肥祕訣3：計劃是用決心訂出來的

　　絕招：鍛鍊計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛鍊”，這樣過於籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛鍊30分鐘”等。

　　運動減肥祕訣4：鍛鍊前2小時的進食量

　　絕招：鍛鍊前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

　　運動減肥祕訣5：你用心律檢測器嗎

　　絕招：心律監測方法——帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之後開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鐘。

　　隨後，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛鍊強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好。

　　運動減肥祕訣6 僅有一種訓練方式是不夠的

　　許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛鍊方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛鍊效果。

　　對抗招數：

　　例如為了使上臂三角肌部位輪廓健美，不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉，啞鈴平舉，啞鈴後舉，休息30秒，再重複2次。

　　運動減肥的有效方法

　　運動減肥衝浪減肥

　　衝浪者在做這項運動的時候，主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。衝浪不僅可以提高體溫調節的功能，改善和提高心肺系統消化系統的功能，而且能夠提高人體的協調性，使身體健美起來。

　　衝浪運動的時候，會產生一種專門清掃血管壁上儲存脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃乾淨，保持血管通暢，防治肥胖症及心血管疾病的發生。

　　有氧格鬥瘦身

　　有氧格鬥是流行於歐美的另一種健體瘦身運動，並同時有防身的功效。有氧格鬥結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術等專案的技術動作，並配以強勁的音樂，寓健體、瘦身於娛樂之中。有氧格鬥具有節奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不僅是增大肌肉體積，而且消耗體內的多餘脂肪。經過一段時間的訓練，體型會有明顯的改善。

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