運動後有什麼禁忌食物

  現在人們的健康意識越來越好了,都會有意識進行健身來鍛鍊自己,但是在健身之後不能吃什麼食物大家知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

  運動後禁忌食物

  汽水和果汁

  健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

  生冷蔬菜

  在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

  過鹹小吃

  薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

  運動飲食祕訣

  學跳舞常吃米飯

  對於想保持體形的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動專案,但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物,能使你在運動時精力更加充沛。

  練力量多補蛋白質

  為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

  愛打球多喝湯

  乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素,必要時可以服用適量魚肝油。

  夏季運動禁忌

  一、不宜快速降溫。

  夏日鍛鍊後,即使是汗流浹背,也不宜採取快速降溫方法,如進空調房間、吹電風扇、冷水浴等。這是因為運動後,身體新陳代謝仍處在旺盛階段,體溫較高,皮下血管明顯擴張,血流量大,有利於散熱和排洩代謝產物。這時採取快速降溫方式,不僅會使人體面板血管急劇收縮,毛孔突然關閉,血液迴圈阻力加大,使已經疲勞的心臟加重負擔,甚至受到損害,同時由於毛孔的關閉,散熱減少,使熱量積聚於體內,極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內血管收縮,血流迴圈受阻,造成肌肉中代謝產物和所需的能量、物質都不能及時排出和供給,加重肌肉的疲勞和腫脹痠痛。此外,由於快速冷卻使體溫迅速下降,降低機體抗病能力,易發生傷風感冒和其他疾病。

  二、不要立即吃冷飲。

  體育鍛煉後,體內大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處於收縮狀態,血液供應暫時減少。如果運動後,立即吃冰凍飲料和食品,突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態的胃腸更加收縮缺血,極易造成胃腸區域性肌肉痙攣而發生腹痛、腹瀉等病症。同時突然的冷刺激使血管收縮,正處在充血狀態的咽喉和大腦等部位血流量減少,便易出現頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此,在鍛鍊後不要立即吃大量的冷飲。

  三、不要大量飲水。

  夏日炎熱,體育鍛煉後由於出汗較多,人體必然會口乾舌燥。這時,適當補充些水分,對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水,這對身體疲勞的恢復和健康極為不利。因為大量喝水,勢必造成水分過多積聚在胃腸,使胃腸脹滿不適,不僅加重胃腸負擔和直接妨礙膈肌的活動,影響呼吸,而且還會沖淡胃液,使吸收能力減弱,容易引起慢性腸胃炎,同時過多的水分進人血液,會增加心臟的負擔。

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