運動後有什麼事情是需要注意的

  可樂其中含有足量的二氧化碳,能通過蒸發帶走體內的熱量,起到降溫作用,但是運動後立即喝可樂會造成低血糖的暈厥和低血糖休克。下面是小編分享的運動後的注意事項,一起來看看吧。

  運動後不能做的六件事

  一、忌立即休息

  劇烈運動的時候人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會讓小靜脈受到擠壓,促使血液非常快地流回心臟。這個時候假如馬上停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不可以通過肌肉收縮流回心臟,導致血壓下降,腦部就會暫時性缺血,引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。因此,劇烈運動後要繼續進行小運動量的一些動作,呼吸與心跳基本正常後再停下來休息。

  二、忌立刻洗浴

  劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,這個時候如洗浴冷水浴會由於突然刺激,會讓血管馬上收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力下降,人就容易生病。而如洗熱水澡就會繼續增加面板裡的血液流量,血液過多地流進肌肉與面板中,造成心臟與大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易導致其他慢性疾病。因此,劇烈運動後務必要休息一會再洗浴。

  三、忌暴飲止渴

  劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會讓胃腸負擔加重,讓胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會讓血容量增加太快,突然讓心臟的負擔加重,導致體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至引起心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後別過量過快飲水,更不能喝冷飲,不然會讓體溫的散熱受到影響,導致感冒、腹痛或者是其他疾病。

  四、忌過量吃糖

  有的人在劇烈運動之後感覺吃點甜食或者是糖水非常舒服,就覺得運動後多吃甜食有好處,其實運動之後吃太多甜食會讓身體裡面的維生素B 1大量消耗,人就會覺得倦怠、食慾不振等,會讓體力的恢復受到影響。所以,劇烈運動後最好多吃點含維生素B 1的食品,如肝、蔬菜、蛋等。

  五、忌飲酒除乏

  劇烈運動之後人的身體機能會處在高水平的狀態,這個時候喝酒會讓身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。長期這樣可導致肝硬化、脂肪肝、胃潰瘍、胃炎、痴呆症等疾病。運動之後喝啤酒也不好,它會讓血液裡面的尿酸增加,讓關節受到非常大的刺激,導致炎症,引起痛風等。

  六、忌吸菸解疲

  運動之後吸菸會讓人體新陳代謝加快,身體裡面各器官處在高水平工作狀態,而讓煙霧大量進入身體裡面,還會由於運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。因此,這個時候吸菸比平時吸菸對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還會讓機體運動後的恢復受到影響,讓人更易覺得疲勞。

  運動後喝可樂容易失去意識

  夏天來了,碳酸飲料也成為不少人的喜好,不過這喝碳酸飲料也得悠著點,前兩天,徐州市民小李忙碌了一上午後猛灌了兩口可樂,竟然暈倒了。

  當天,小李馬不停蹄地忙碌了一上午,又累又渴,於是順手拿起一瓶可樂猛灌了兩口,沒想到意外發生了。小李當時就感覺可樂在胸腔炸開了一樣,胸口悶疼。他趕緊蹲下試圖緩解,結果感到眼前一黑,就沒有了知覺……

  失去知覺後,小李整個人栽倒在地上,眼角擦傷,半邊臉也摔腫了。回想這次經歷,小李心有餘悸,不過,這喝可樂怎麼就會暈倒呢?

  醫生表示,運動之後,人的胰島功能處於一個很興奮的狀態,此時突然間攝入大量碳酸飲料,含糖量比較高,會刺激胰島素很快高升,讓血糖突然下降,造成低血糖的暈厥和低血糖休克。

  此外醫生提醒,肥胖的人胰島素水平高,更容易發生類似的暈厥現象。而大量運動出汗後,立即飲用碳酸飲料也容易增加低血糖暈厥的風險,最好喝點白開水、礦泉水。

  很多人喜歡運動後喝一些飲料來補充能量,但是如果飲用不當,則會造成嚴重後果!

  劇烈運動後不宜喝咖啡、果汁等

  碳酸飲料:碳酸飲料***會產生大量的氣泡,雖然在短時間內可以滿足口渴感,但身體實際的缺水還遠未解決,這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且,碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料,極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

  咖啡和牛奶:可以作為一種營養的有效補充,但補充的水分量較小。如果短時間大量飲用咖啡,咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的遊離鈣結合,並隨尿排出。遊離鈣減少,引起結合鈣的分解,從而導致骨質疏鬆。

  鮮榨果汁:飲用鮮榨果汁,所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多,無法補充運動所需的維他命、礦物質等營養,頂多只能偶爾飲用。而且,水果中所含的糖分稱為“果糖”,這種比砂糖更容易轉變為脂肪的物質,被身體吸收後使人更容易發胖。

  茶飲料:劇烈運動後,心臟的負擔比較重,心跳也比較快。茶葉中含有可以令人興奮的咖啡鹼,喝茶會更加加重心臟的負擔,使人不適。此外,茶有利尿的作用,這主要是因為茶湯中含有茶葉鹼等嘌呤類化合物。臨床試驗結果表明,茶葉鹼的利尿作用最大,更容易導致體內水分和電解質的流失。

  運動後如何科學補水有講究

  劇烈運動後,如何補充水分和流失掉的微量元素,也是有更科學的說法的。什麼才是在運動後最適合飲用的呢?

  在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運動時,人體通過排汗將大量熱能及時散發掉,以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時,帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10-15克,這樣勢必引起機體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。

  在運動時或運動後,人們一般會通過大量喝水來解渴,白開水或純淨水都是常見的選擇。在劇烈運動後,除了消耗水分外,還有大量對人體有益的電解質流失,而純淨水、蒸餾水經過加工處理,缺乏礦物質,只能起到補充水分的作用,不能補充鈉、鉀、鎂這些微量元素。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純淨水,會對心臟造成短暫的影響,不利於健康。

  和純淨水、蒸餾水相比,白開水無疑是一個更好的選擇。普通開水取自天然水,會含有一定的微量元素,而選擇本身含有較高微量元素的礦泉水,效果會更好。