健身期間要注意哪些問題

　　健身是對人們很有好處的，尤其對於都市人。可是大家知道在健身期間我們需要尤其注意哪些問題嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　健身期間要注意的問題

　　1、去正規的健身房鍛鍊

　　選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

　　2、制定一個完善的、有規律的計劃

　　以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

　　3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況

　　一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。

　　4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水

　　一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

　　1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

　　女性健身必備知識

　　1、不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表。

　　健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

　　2、經常嘗試新的鍛鍊發方式。

　　從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　3、不要為追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣。

　　比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。

　　4、合理調整飲食結構。

　　健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

　　5、改變不良的飲食、生活習慣。

　　控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸菸和過量飲酒，調整好自己的心態。

　　健身防範受傷的措施

　　1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

　　2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。

　　3. 不要光腳站在更衣室的地面上。

　　4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。

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