在家跳減肥健美操的時候需要注意哪些問題

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育專案。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。這裡給大家分享一些關於健美操的知識，希望對大家有所幫助。

　　跳健美操的注意事項

　　1，充分的準備活動。

　　充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

　　2，合理安排鍛鍊計劃。

　　鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

　　3，及時補充水分。

　　在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

　　4，進食後兩小時進行鍛鍊。

　　一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　跳健身操要注意些什麼

　　1、如果可以，最好到健身房跟著專業的老師跳健身操，這樣會比較有健身的動力，也能防止自己動作不正確受傷。

　　2、跳健身操就怕半途而廢，所以如果有朋友也愛健身的話，可以相約一起健身，這樣能夠防止自己的惰性。

　　3、跳健身操一定要穿上舒適的運動服和鞋子，不要穿太緊的衣服，這樣不方便運動。

　　4、健身操是相對劇烈的運動，所以在跳健身操前，一定要做好準備活動，讓肌肉先充分活動開來。

　　5、健身操的音樂的節奏感是比較強的，在跳的過程中，要注意手腳的協調，如果一開始沒辦法手腳一起，可以先完成腳的動作，後面再加上手的動作。

　　6、在跳健身操的過程中，不要一次喝過多水，因為喝過多水在劇烈的跳躍時容易讓身體不舒服，可以分多次少量喝水。

　　跳健美操應該注意什麼

　　1、 跳健美操應該注意時間的控制，健美操並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。跳健美操應該注意選擇適合自己的方式，有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

　　2、 跳健美操應該注意衣服的搭配，穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

　　3、 跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。