騎車運動需要注意哪些問題

　　自行車運動是當前社會的流行運動，不僅環保，還可以強身健體。但是不正確的騎車姿勢會導致身體受到一定的影響，那麼騎自行車的姿勢以及注意事項有哪些呢?還有哪些騎自行車的好處我們不瞭解呢?下面就讓小編來告訴你。

　　騎自行車運動的注意事項

　　1、男性不適合將騎自行車當做長期鍛鍊專案

　　自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和身體的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

　　2、患五類疾病的人不適合進行自行車運動

　　雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

　　3、青少年不要長時間進行自行車鍛鍊

　　由於青少年正處於身體發育的階段，骨質較為柔軟。若為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛鍊，那麼時間長了就會影響脊柱的形狀，影響了骨骼的發育，因此青少年不宜長時間的進行自行車鍛鍊。

　　4、不要在馬路上進行自行車鍛鍊

　　騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作為鍛鍊地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。

　　短期內使人感到不舒服、乾咳，時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛鍊，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

　　另外，處在生理週期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在汙染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

　　5、進行自行車運動時要選擇合適的裝備

　　頭盔能有效降低摔車時身體發生腦震盪的機率，在美國的保險條例中就有明確規定騎車時必須壓力配戴頭盔，否則發生意外時是不會賠償的。相反在中國這方面就很欠缺，騎車者很少能注意到這一點。

　　除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。

　　騎自行車運動的好處

　　1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一

　　世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車能借腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶迴圈。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟

　　否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。

　　他說老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

　　3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效

　　還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　4、自行車是減肥的工具

　　根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

　　5、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人

　　藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!

　　適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　6、讓你的大腦思維更加清晰

　　事實上由於踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

　　騎自行車運動減肥的正確姿勢

　　一：坐墊角度

　　一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。

　　有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

　　二：坐墊高度

　　如果自行車的坐墊高度不合適你的話，那麼騎長途的時候身體就容易出現膝蓋疼痛的現象，並且大多數的時候，膝蓋的損傷一般是無法完全恢復的。

　　醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設定，姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。

　　騎自行車減肥車座最合適的高度，當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。

　　這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

　　三：背部、脖子的姿勢

　　騎自行車減肥的過程中，身體的背部是直的，但不是豎直，而是前傾且筆直的，身體要從臀部前傾，不僅是為了好看，更是需要讓脊柱得到伸展，否則長期騎車後，後背會疼痛難忍。

　　另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會痠痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

　　四：有氧騎車法

　　有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。

　　這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

　　五：間歇騎車法

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。

　　不過，這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

看過的人會看：