胸肌和什麼一起練最好

　　胸肌和腹肌一起練最好，胸肌跟背闊肌是不建議同時練習的，但健身愛好者如果說我一定要同時練習其它的肌肉群，那麼給到的建議是，你應該謹慎的選擇小肌肉群，而背部、大腿這些的部位是大肌肉群，請注意了。腹肌可以說是小肌肉群，在腹肌附近，可以通過胸肌相關的運動拉昇，給予預熱，方便同時練習。以下是小編整理的，歡迎閱讀。

　　引體向上

　　進行這個動作要在白天的健身器材上。不少社群都有這樣的健身器材，什麼高低槓之類的。這些很適合進行引體向上這樣的鍛鍊。可以告訴大家，假如可以保持非常好的引體向上數量，那絕對是非常不錯的訊息。

　　啞鈴

　　假如你有啞鈴，那麼就最好不過了。這是因為左右手同時拿著重量適當的啞鈴對腹肌練習來說效果非常不錯。而且有東西拿到手上進行練習你會覺得非常有意思。

　　腹肌怎麼練

　　仰臥起坐

　　這也是舉世公認的居家的方法，做法：在睡前花點時間進行一些仰臥起坐的運動。每次的數量也差不多保持在大概20次，因為其實一天做多少問題不大，關鍵是每天都堅持。

　　長跑、短跑

　　跑步能讓人變得美麗，這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗，這是另外一個真理。這指的是，我們不妨抽出些時間來跑步，一邊去呼吸新鮮空氣，一邊將腹肌養成。

　　籃球

　　可能你見過很多籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是如此。假如你感覺在球場上奔跑會讓自己忘記是在奔跑的話，那這個運動真得嘗試一下。效果絕對讓你滿意。

　　溫馨提醒

　　1、關於俯臥撐、仰臥起坐的姿勢大家如何舒服如何做，不過要儘量標準。

　　2、以上提到的鍛鍊都得每天不停進行練習，不然，收效沒這麼好。

　　背闊肌和大圓肌的練習動作

　　第一個動作：引體向上，引體向上是練習背闊肌最常用的練習方法，它可以有效的增加背背闊肌的寬度。引體向上要藉助一根單槓，開始時藉助腿部力量跳起雙手握住單槓，當然一般練習方式雙手距離寬於肩膀。身體自然下垂，雙腿向後屈膝並交叉。開始後，利用背部的力量曲肘，將身體拉起，直到下巴超過單槓。之後慢慢下放回到原位。引體向上一般會做到力竭，練習3組。

　　第二個動作：坐姿下拉。這個動作主要也是練習背闊肌的上側和外側。這個動作要藉助拉背器，坐在拉背器後固定座位，兩手握住橫槓兩側手把。開始動作後將橫槓垂直拉下至自己肩部位置，幾乎與肩平行，停止3秒左右，然後慢慢控制住還原。一般練習三組，每組12到15個。重量以自身最大重量的百分之六十做。坐姿下拉分為寬握和窄握，一般情況人們是練習寬握。也有頸前和頸後的區別，人們一般情況練習頸前。