女人運動減肥方法

　　現在的人，都開始講究養生了。而養生，自然就少不了運動了。今天，小編為你帶來。

　　是什麼

　　運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝***如果你是新手，千萬不要穿裙子***，溜冰鞋。

　　運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。 運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 運動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運動評價：身心雙受益的運動專案，但是投入比較大。

　　女人運動減肥小妙招

　　玩玩遊戲

　　不管你信不信，某些電子遊戲也可以作為一種鍛鍊，但絕不是坐著不動的電腦遊戲。根據美國運動協會最近進行的一項研究***ACE***，能讓身體活躍起來視訊遊戲例如Wii的拳擊遊戲，每分鐘能消耗3卡路里，對於心肺功能有足夠的鍛鍊強度。邀請朋友來一次對戰吧，在歡笑中享受鍛鍊的效果!

　　跳一支最愛的爵士舞

　　放上最喜歡的歌曲，釋放你內心的碧昂絲。短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達210卡路里的熱量。既能鍛鍊身體，又能盡情放鬆，真是個兩全其美的計劃!不管你是去健身房跟著老師跳，還是在家放上一隻爵士舞教程跟著起舞***後者更適合覺得自己肢體語言不好而害羞的人***，都可以。

　　和朋友一起騎行

　　和朋友一起享受騎行探索城市的樂趣吧。如果你住在海邊，就沿著海濱公路;如果你住在城市，就去公園。這不僅有助於減少環境汙染，而且悠閒的騎自行車一小時可以燃燒大約258卡路里的熱量。

　　和寵物們一起散步

　　現在就把寵物當做一臺會動又長毛的跑步機吧。和寵物一起一個小時中等強度的步行會燃燒大概290卡路里的熱量。如果你沒有自己的狗，可以考慮在當地的動物收容所做志願者。既幫助到動物的需要又能改善自己的健康?顯然，這是一個雙贏計劃!

　　做個爆裂鼓手

　　打鼓結合了體育和音樂兩項既能，短短30分鐘就能燃燒129卡路里，並且能同時鍛鍊到你的雙臂、心肺功能，當然還有音樂能力。此外，想想自己要是能參加個樂隊表演什麼的，是不是很酷!

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