武術基礎之基本腳功

　　武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化武化方式，是人類物質文明的導向和保障。下面是小編專門為您整理好的：。

　　

　　壓腿

　　武術基礎1.正壓腿

　　預備姿勢：並步站立。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作

　　要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　1兩腿不直

　　糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　2上體不正

　　糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示：

　　1集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。

　　2壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

　　要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　1兩腿不直

　　糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　2上體不正

　　糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示：

　　1集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。

　　2壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

　　武術基礎2.側壓腿

　　預備姿勢：同正壓腿，唯側對。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振。

　　要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法：

　　1同正壓腿

　　2上體側振時前屈

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖儘量前送，向裡掖左肩，右臂上舉並向頭後伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　武術基礎3.後壓腿

　　預備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈並做振壓動作。

　　要點：挺胸，展髖，腰後屈。

　　易犯錯誤：兩腿不直。

　　糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體後振。

　　教法提示：同正壓腿。

　　武術基礎4.僕步壓腿

　　預備姿勢：開步站立。

　　動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。

　　要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部儘量貼近地面。

　　易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

　　教法提示：僕步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。僕步與弓步交換練習。