武術基本功的內容有哪些必須掌握

　　武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。武術基本功也有一定的內容。下面是小編專門為您整理好的：武術基本功的內容。

　　武術基本功的內容：基本手型

　　一、手型

　　一拳

　　各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。

　　動作說明：五指卷緊，拇指壓於食指、中指第二指節上。

　　要點：拳握緊、拳面平、直腕。

　　易犯錯誤：拳面不平、屈腕。

　　糾正方法：講解拳的攻防作用。

　　教法提示：先示範與講解拳的規格、要求，再採用手型變換練習。

　　二掌

　　各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

　　動作說明：四指伸直併攏，拇指彎曲緊扣於虎口處。

　　要點：掌心開展、豎指。

　　易犯錯誤：鬆指、掌背外凸。

　　糾正方法：講解掌的攻防作用。

　　教法提示：同拳。

　　三勾

　　各部位名稱：勾尖、勾頂。

　　動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。

　　要點：屈腕。

　　易犯錯誤：鬆指，腕沒有扣緊。

　　糾正方法：講解勾手的攻防作用。

　　教法提示：同拳。

　　武術基本功的內容：腿的練習

　　一正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　二側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　三後壓腿

　　背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

　　四僕步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步;腰部挺直，左轉前壓圖5-14。左右僕步交替進行。

　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　五正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　六側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

　　七豎叉

　　兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　八劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　學練要點：髖關節完全開啟，立腰挺胸。

　　武術基本功的內容：扎馬步

　　扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。

　　扎馬步是中國武術中最要緊的東西。這個無論在那一家武術中，都是最重要的。扎馬步並不是僅僅常見的四平馬一種形式。扎馬步以前叫地盆勢。是練習武術的最重要入門工夫。有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。

　　武術基本功扎馬步的練法

　　第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子頂頭懸，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背身體中正，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開拔背，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧含胸，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶墜肘，不許聳肩沉肩。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。

　　這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

　　第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。——這是什麼?內家拳的渾元樁!

　　第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中這兩句不知說明白沒有?不好懂，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。

　　第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

　　第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。——這是什麼?外家拳的四平馬!已經擺好。手上經過環抱，已經練出了繃勁這個繃勁是。手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。

　　四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力，所以說，扎馬步地盆是拳術之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。練習扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。