武術基本功之腰功

  腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  1、前俯腰

  並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

  學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  2、甩腰

  開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

  學練要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。


  3、涮腰

  兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

  學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

  4、下腰

  兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

  練鯉魚打挺是前空翻的基礎。

  這些動作關鍵要靠腹部和腰背力量,多注重一下這方面的力量練習。

  鯉魚打挺的動作要領是 躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺,雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置,在雙腿向下擺的過程中以肩 頭或手支撐向上挺起胯腰,在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前,多多練習 動作協調 加快速度完成起來不是很困難。

  鯉魚打挺成功了,前手翻也不是難事了,很簡單。要有膽量但要注意安全,需要墊子之類的保護措施。

  前手翻熟練了,就可以嘗試前空翻了,需要很好的彈跳能力,肱四頭肌和腓腸肌在這裡起很關鍵作用。

  起始鯉魚打挺練成功了,空翻什麼的就可以自己領會不需要請教別人的。關鍵是腰腿力量和諧。

  先躺在床上練,不然受傷。先抬起雙腳,大概100度左右。雙手放在頭的兩側。然後腳用力往高處一甩,要呈一條弧線。當腳甩出去時,腰儘量用力,然後手也幫助身體撐高。接著腳要用力往回收,踩在屁股左右的位置***做這個你的腹肌要好***,然後人用力一挺,站得穩,你就成功了!