三級跳遠初學者有哪些要注意的問題

  跳遠初學者總是不容易把握跳遠的技巧而且容易出現失誤,小編今天為你帶來了關於,希望大家喜歡!

  三級跳遠是運動員在助跑之後連續完成三次跳躍的一項運動。

  三級關鍵技術如下:

  第一跳單腳跳:起跳腳蹬離地面後,及時屈膝前擺,隨後積極下壓扒地。

  第二跳跨步跳:擺動腿屈膝前擺,經騰空後積極下壓扒地。

  第三跳跳躍:跨步跳結束後及時收腹舉腿,雙腳落入沙坑。

  這三跳的比例是:第一跳稍大,第二跳最小,第三跳居中。由於其技術相對比較複雜,初學者往往容易出現錯誤,如不及時糾正,會影響運動員對正確技術的掌握及運動成績。

  跳遠注意問題一:助跑步點不準

  產生原因:

  1.每次助跑開始加速的方式不一樣。

  2.每次助跑開始前幾步的步長不固定。

  3.每次助跑的節奏不一致。

  糾正方法:

  1.固定每次開始時的加速方式,一般初學者最好選擇逐漸加速的方式。

  2.固定每次助跑開始前幾步的步長,可以採取在助跑的前幾步劃標記的方法,反覆進行練習。

  3.反覆進行全程助跑練習,每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式以及助跑中程和助跑最後階段的節奏都應該一致。

  跳遠注意問題二:第一跳過大,騰空過高

  產生原因:

  1.助跑最後一步拉大步。

  2.起跳時小腿伸得過遠,上體後仰。

  3.起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上不向

  糾正方法:

  1.採用標記跑的方法,在助跑的後幾步的每步之間擺放標記,運動員在進行助跑練習時快速跑過起跳板。

  2.快速助跑中連續做起跳練習,要求運動員在起跳時上體正直,小腿不要前伸,有跑過起跳板的感覺。

  3.反覆進行助跑結合起跳的練習,在助跑的最後幾步兩臂積極前後擺動,在起跳時,兩臂和擺動腿也要前後擺動。

  跳遠注意問題三:第二跳跳不起來

  產生原因:

  1.騰空步不充分。

  2.腿部力量不夠,扒地落地技術不好。

  糾正方法:

  1.助跑起跳時,落腳點更接近身體重心投影點。

  2.多做跨步跳練習,加強腿部力量。

  跳遠注意問題四:三跳不直,空中動作不平衡

  產生原因:

  1.在跳躍中兩臂和兩腿的擺動配合不協調。

  2.在擺動動作時向左右方向用力的成分過大。從而造成身體過分扭轉。

  3.兩臂在前後擺動時夾得太緊。

  糾正方法:

  1.在跑道上劃直線,要求學生必須沿直線跳進。

  2.練習分解技術,如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等,注意上下肢動作的協調配合。

  3.做短中程距離的三級跳遠練習,注意在擺動時兩臂要適當開啟,以利於保持身體的平衡。

  三級跳遠練習注意事項

  1. 教學時除指出技術要點外,要抓住練習時存在的問題,反覆示範,以免混淆技術動作。

  2. 教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結合上,最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。

  3. 在跑道上練習起跳,開始要求在一定範圍內起跳,以後逐步縮小踏跳區的寬度。測驗時按規則進行。要充分發揮助跑速度,不要因湊步子上板而降速。

看過的人會看: