練習太極拳需要牢記的要領

　　練習太極拳要掌握正確的方法，牢記太極拳的要領，這樣練習起來才會更加輕鬆，也能更好的掌握太極拳的精髓，對我們的健康也是非常有幫助的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、練習太極拳是修煉自己的頭腦和心靈，一定要牢記並不是拳腳功夫，這樣才能有效避免進入誤區中。

　　2、無論動靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。

　　3、牢記七字，中定、整體、不用力;推手時加五個字，順方向轉圈***用意順對方來勁方向轉圈***，共十二字可得太極拳體用之功夫。

　　4、行功盤架都必須“先在心，後在身“的意動形隨，更注意心意的修煉和運用。此為精髓。

　　5、以意導氣，氣運身。意到氣到勁到。

　　6、與對手接觸處，我用意收***即吸***將對方來勁引之腳下。使對方根浮起***氣亦浮起***我借地反作用力把對方發出。即是“呼” ，故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

　　7、太極拳的“呼吸”指蓄、發、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程，“呼”是發勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。

　　8、要內動不令人知，運用內氣潛行來支配形體而適應敵之變化。

　　9、修煉太極拳之內功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉，切記用意不用力。

　　10、練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡***先有法後無法***，則可望最高境界。

　　11、不在盤架上下苦功，任何太極勁都練不出來。更不用說渾元勁。

　　12、太 極拳“道”是“身知”“體悟”，太極拳的根本即拳、氣為足。身上不掛力。練好一陰一陽兩個動作，就一通百通。

　　太極拳幾個主要部位練法

　　1、身

　　立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現大方、舒展、穩健、和順的形態。在前進、後退、左轉、右轉，不論動作如何變換，軀幹和四肢要做到上下協調一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。

　　同時還要一身備“六弓” 的身形，即雙手肘關節為二弓，雙腳膝關節為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩固堅實。動作變換，就能機動靈活。

　　身法的練習，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們在技擊和推手中處於有利地位。

　　2、腳

　　太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。同時邁步要輕靈，落腳要穩健，轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯鬆沉旋轉，並將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。

　　不論前進後退，膝關節要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、僕步主要五種步法，必須分清主次、先後、虛實。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似游龍，後退似猿猴，就能達到四平八穩。

　　3、手

　　練習太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要鬆柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環形，各關節、經絡、肌肉纖維要舒鬆和順。

　　手的動作配合肘部千變萬化，大家需要加以學習。

　　動時，以手領肘，以肘領肩;定時，以肩催肘，以肘催手，執行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉，肘隨腕轉，腕隨掌轉。上下一條線，全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。