初學太極拳要理清三大關係

　　太極拳是我國傳統武術，屬於武術中的內家拳，當今人們習練太極拳的好處是強身健體，益壽延年。如何達到太極拳的養生功效呢?，這樣更有助於提升太極拳境界，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳是門博大精深的學問，想要達到一定的境界，需要在明師的指導下，也需要多年功夫的訓練，才能登堂入室。

　　但是，對一般學者來講，很難有機緣遇到明師，在廣場上跟輔導員學學套路是比較常見的，那麼在這種情況下，如何把太極打得符合太極的基本拳理，就顯得非常重要。

　　因為，只有你把拳架走得符合太極拳理，你的太極拳修煉才走上了正軌，才不會出現南轅北轍的問題。

　　究竟如何才算是符合太極拳的基本拳理呢?對於初學者來說，深奧的原理如同聽天書般，聽得一頭霧水，為方便初學者學習，總結出三點，這是初學者必學的要領。

　　第一，處理好轉與沉的關係

　　遇轉先沉，向哪兒轉，就在哪兒沉。具體就是向左轉，沉左胯;向右轉，沉右胯。開始時，可以先沉好了再轉，這樣可以很好地保持重心的穩定，熟練後可邊沉邊轉。

　　第二，處理好鬆沉與虛靈頂勁的關係

　　鬆沉是向下，虛靈頂勁是向上，這是一對典型的上下間對拉拔長的關係，這一關係處理好了，其他的對拉拔長自然會舉一反三，一通百通。上下的對拉找準了，再找前後的對拉，再找左右的對拉。經過多方位、多角度的對拉拔長鍛鍊，最後會形成堅韌的內勁。

　　太極拳中有很多對稱關係，初學太極拳要掌握太極拳的運動規律，以及變化規律，這樣才能領會到太極拳的深層內涵。

　　第三，處理好起落、鬆沉與肩胯的對應關係

　　要記住，起落不等於起伏。有起伏就會出現漂浮。所以，起落的關鍵是運用好胯。比如雲手，一條腿起的時候，另一條腿的胯根要下沉，以胯的下沉來保持身體的平衡。

　　也就是說，所有的起落，都是有鬆沉的起落，所有的鬆沉都與胯的運用有直接關係。最後說到肩呢，還有一個小竅門，一招執行完畢，做到定式的時候，要鬆肩，肩一鬆，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。

　　這樣通過肩、胯的鬆沉，就能逐漸感覺到身體的重量鬆沉到了腳底。這三條，看似簡單，但蘊含了很多的太極拳拳理。只要細心揣摩，即使沒有老師在旁點撥，也能把一趟太極拳打得風生水起。

　　太極拳的對稱關係

　　一、太極拳上下的對稱關係

　　太極拳的上下對稱，主要體現在上虛下實，輕沉兼備的動作之中，即逢上必下，升中有沉，沉中有升。“虛領頂勁，氣沉丹田”就是練好太極拳的上虛下實的總要求。按照人身總體虛實比例去分，腰以上佔四分，腰以下佔六分。

　　在練動作過程中，對每勢動作，要在上下虛實比例上刻刻留意下功夫，會大有裨益。凡是上升的部位，必然有下沉的部位，絕不會有升無沉，有沉無升。如能循規蹈矩地做到有升有沉，上下虛實對稱，就能達到上體的鬆活圓轉，下體的固若磐石。

　　上虛下實，主要就是在途將重心下層，使我們的身體得到平衡。

　　如“太極起勢”，上場打拳，端然恭立，合目息氣，兩手下垂，身樁端正，兩足並齊，心中一物無所著，一念無所思，渾然如大混沌無極景象。故其形無可名之日“無極象形也”。

　　在大混沌後陰陽雖未分，而分之機已動，以至於分清氣上升而為天，濁氣下降而為地。但此時氣猶未上升，濁氣猶未下降耳，故謂之為太極。

　　前人上推陰陽五行之機，未生天地，無可名稱，名之太極，而是陰陽五行已俱備矣。打拳上場後，手足雖未運勁，而端然恭正之中，其陰陽開合之機，訊息盈虛之數已俱寓心腹之內。

　　太極拳的對稱也就體現了陰陽的平衡性，這是太極拳的內在思想。

　　此時一志凝神，專主於敬，而陰陽開合，訊息盈虛特未之形耳。時無可名，亦名之日太極。言此以示學者，初上場時，先洗心滌慮，去其忘念，平心靜氣，以待其動如此而後可以學拳。

　　太極起勢，當兩手緩緩上升時，身體各部的胸、背、肋、腹等要慢慢地放鬆下沉，濁氣下降，”切忌兩手上升時兩肩上縱，橫氣填胸”的上實下虛。何謂金剛搗碓7金剛神名鋼，如精金百煉，堅而又堅，其手所持降瘋杵也。

　　搗碓者，如谷之在臼，以杵搗之。右手將棰如降瘐杵，左手微屈如碓臼，即取其堅剛沉重，又取兩手收在一處，以護其心故名護心拳也。金剛搗碓的右拳、右腿上提時，左手、左腿隨身體放鬆下沉，達到上下相合。

　　“金雞獨立”也是上下對稱動作。何謂金雞獨立?一腿翹起，象形也。即右手上託、右腿的屈膝上提與左手下按、左腿的屈膝鬆胯下沉，上下對稱，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、沉中有升，上虛下實、輕沉兼備的具體表現。

　　二、左右對稱關係

　　左右對稱主要表現在三個方面

　　1、逢左必右，逢右必左，如陳式太極拳中的“單鞭”，打拳心是主，脊骨是左右身之關鍵，腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行，使上下對拉之勢，其實一氣貫通並行不悖。

　　以左手領左足，以右手領右足，上面手如何運，起則並起，落則同落，上下相隨，自然合拍。同時，身法須端正，頭、右手腕領勁，左手下沉，腰勁下塌合勁，兩肩不可一高一低。

　　2、左發右沉，右發左沉，如“六封四閉”的落勢，雙手同時向右按時，右臂必須對稱下沉。

　　3、凡是右手臂發下沉的採捋勁時，則重心必須偏左，左手臂發下沉的採捋勁時，則重心必須偏右。如“六封四閉”的向左下采捋勁，重心開始在左，而後向左採捋時，重心變。

　　三、前後對稱

　　前後對稱關係，主要體現以下特點

　　1、前去之中，必有後撐，如“摟膝拗步”左肘微扭作反背後，手束住腕向上，外方內圓，用纏絲勁，手落於後脊背上，這是後撐。左肩下沉，勿上架，頂勁以百會中氣領起全身，眼看住右手中指右肩沉下。左肘撐開，外方內圓，落在胸前。

　　中指以鼻尖相對，用纏絲勁自肩纏到手，中氣行到中指頭方為運足。右手在胸四五寸遠，柔住勁，不可稍留硬氣。這是上肢運動的要求。而下肢以腰勁向下，尻骨微泛起，小腹自然合住勁。

　　胸腹寬巨集廣大，向前合往，中氣貫住，上下全神，實有久用其動。到這境地，自然知其神情即至其境，亦可以意會，不可以言傳也。左膝撐開，用纏絲勁白內踝外往裡纏，纏到大腿根，合住勁。右膝外撐，裡合纏絲勁，纏法與左腿同。雙足踏實。

　　2、退中有進，前後兼顧，如倒卷肱，從肘底看拳退行，自前向後至白鶴亮翅止，必待左腳在後方止，此是倒卷與下勢分界處。右足平踏左足前掌著地，用力。退步中兩手欲前先後有相合、對稱之意，眼瞻前顧後，做到撤中有守，守中有攻。

　　3、左手往前發勁，右肘要後掙，右手往前發勁，左肘要後掙。如掩手肱拳的發勁，用纏絲勁外往裡纏纏到拳，合住勁前擊。左足先落地開一步，右足倒轉，從後往西再開一步，不動左足再向西開一大步，不動。

　　左足落地，開一步;右足隨身倒轉，往西再一步，不移動。右足在後蹬好地，足後跟力由腿逆行而上，至脊第二十一節，再由二十一節逆行上至膀，由膀前至右拳，以助拳力。

　　四、以上行拳中的上下、左右、前後總體對稱關係

　　在練太極拳時，上下、左右、前後的總體對稱關係應做到相照、相吸、相系。如“第一金剛搗碓”，左腿向左前斜角邁出時，在右實腿的支撐下，左右手臂則鬆沉地向右後斜角上擁展開，做到上下的肩與胯、肘與膝、手與足相照;左右的手與手、肘與肘、肩與肩、胯與胯、膝與膝、足與足相吸相系，前後的雙手與左腳上下相合，達到精神團聚不散，開展之中不失蓄勢，即開中有合，閤中有開。

　　人的生命是精神與肉體的統一，人與一般動物的根本區別在於特有的精神意識活動。人生命運動必然符合人體自然對稱這一固有的規律。陳式太極拳是外取神態，內表心靈，所以給練者一種美的享受。