怎樣練習楊式太極拳的攬雀尾
一、左棚式
動作：
1.兩膝微屈，兩胯根微收，身體略沉，兩掌微起，重心落於兩腿之間，成小馬步。隨著身體漸沉，右腳尖外撇60度，身隨體轉，重心漸移於右腿，屈膝坐實。隨之左腳漸起，左腳尖向右至右踝內側。與此同時，右掌隨轉體自下經腹前而上至右胸前約三個平拳，再向右向裡向左抹轉一個小圈，掌心朝下;左手也同時經腹前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方。此時，兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜略低於腕，兩臂呈弧形。眼神隨體平視，稍先於右臂領前，並要顧及雙臂。
2.右腿支援全身重量，身體微左轉，左胯根鬆開，左腳朝正前方邁出一步，先以腳跟著地。隨著重心移向左腿，左腳尖微朝內扣30度左右，全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。此時的左腳尖同右腳掌心在一條直線上。當左腳跟落地，腳尖微扣，隨著弓步時，身體漸向右轉，朝正西。同時，左肘稍屈，小臂向左上弧形棚出，左掌高與肩平，不超過左膝，掌心朝右偏上，左肘與腕平微沉，肘尖與左膝齊;右掌向前而右弧形下采與胯齊，掌心朝下，坐腕，手指朝前，指節微翹。眼向前平視，眼神顧及兩掌。
要領：
1.《十三勢行功心解》曰：“切記一動無有不動，一靜無有不靜。本書在敘述手、眼、身、法、步之動作時雖有先後，但身體各部必須同時開始和同時完成，做到協調一致。
2.分虛實，乃太極拳術第一要義。例如該式左腿前邁時，則全身皆坐於右腿，右腿為實，左腿為虛。即以坐實之腿漸漸下蹲，來控制所邁之步。邁步時，應先提起大腿，膝尖領起，小腿肌肉放鬆，腳跟似有探索性著地，方能避免上步時的笨重，做到“邁步似貓行”。
3.兩腿的虛實轉換，身體的左右轉動，均要以腰為軸。首先要做到鬆腰，鬆腰方能“氣沉丹田”，下盤穩固，兩腿有力而轉動靈活。同時又要求有挺拔感，在鬆沉中有上拔之意，才能避免塌腰或貓腰之病，立身中正。《十三勢歌》曰：“命意源頭在腰隙，變轉虛實須留意。”又曰：“刻刻留意在腰間，腹內鬆淨氣騰然。”習拳者不可不畢生求之。
4.此勢動作時，先以右手為主，勁點在掌緣，內含採意。左手棚出時以左手為主，勁點在肘尖，小手臂一側，橫勁，內含棚意。定勢時，兩手指方向不能散，順著指尖方向順延，似有弧形攏合之意，亦即勁力不能散。腰側之勁與兩手臂順延之勁攏合，亦即勁力要整。
二、右棚式
動作：
1.腰微左轉，左胯根微外旋內收下沉，使重心漸漸全部移於左腿，右腿自然領起，右腳經左踝內側弧形自然提起，膝尖和足尖朝前。隨轉體，左臂內旋，左肘尖向左後微下撤，掌心朝右下，移於左胸前尺許，沉腕。同時右掌由右向左經腹前弧形前抄，臂外旋，使掌心翻朝左後上方，與左掌成抱球狀，兩臂呈弧形。眼神略顧及左臂後撤，即漸轉向右臂前方平視。
2.右腳向前，先以腳跟著地，隨著重心逐漸移至右腳而全部踏實。弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，隨著弓步，身體微向右轉，右小臂向前上棚，掌心朝內，高與肩平，肘稍低於掌。左掌隨右臂向前推出，指節朝上，掌心朝外，停於右腕節下，相距約一拳，沉肘坐腕。眼神顧及右手棚出，平視前方。
要領：
1.凡弓步，所弓之膝前不超過腳尖，後則以垂直於腳跟為度，膝與足尖方向一致。後腳膝節不能挺直，也不能太曲，而應寓意於直中有鬆。前腿承擔約十分之七之重量，後腿承擔約十分之三之重量。前弓腳尖朝正前方，後蹬之腳尖外撇45度到80度，而全腳掌著地，橫向距離約肩寬。凡弓步，胯根需微撐開，使襠部有虛圓之感。
2.凡棚出之手，肩關節不可前探，手臂不可過於前棚，身體不可過於前撲，需做到襠沉胯落，脊節既拔且鬆，。然後才能氣舒勁整。
3.此勢勁點在小手臂前上側，左手助之。棚為第一防線，力出於骨，勁蓄於筋，不求皮肉堅厚，而求氣沉骨堅。棚勢如水負舟，周身彈簧，先實丹田氣，次緊頂頭懸，是為棚法。
三、捋式
動作：
1.左腿微曲腰微沉，重心微後坐，身體微左轉。同時左臂外旋，使掌心朝裡上，右臂內旋使掌心朝外下，兩臂微沉，隨翻隨向左微捋，左手背與右手掌約一肘距離。
2.重心繼續移向左腿，身體繼續微左轉約45度。坐實左腿，成右虛步。兩臂隨體繼續向左向後邊黏邊捋，左手在左胸前，右手仍與左手保持原來的距離，右手略高於左手。眼神先關及右臂左捋，將要定式時，眼神稍關及左手，即漸向前視。
要領：
1.太極拳每一式的變換，或者虛實的變換都是漸變而不是突變，這是為了動作做得細緻，為了“運勁須無微不到”。這在整個套路中都應注意。
2.此式當重心後移時，後胯關節應先微開後撤，使腰腿自然鬆開。當重心後移後坐時，不可蹲得過低，左膝尖與左腳尖基本齊，前腿不可挺直而要微弓，兩胯微收襠圓，才能下盤穩固而靈活。
3.兩臂回報時，兩掌距離太短勁不易出，太長勁易斷，應以一手搭腕，一手搭肘節大臂處為宜。兩掌不可向外豁開，也不可向下捋。定勢時，肘既不能架起，也不能夾肋，做到肘不過背，肱不貼肋，才能使捋、擠變換時，“身形順我自伸舒”，緊湊而靈活。
4.捋時左臂鬆鬆棚住，勁點在掌背，右手輕輕粘住;勁點在掌緣和尺骨處，以意氣引導來力向前，順其來勢引之延長。同時掌握好自己的重心不被對方乘機，是為捋法。
四、擠式
動作：
身體微右轉，重心漸漸前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右臂處旋，使掌心朝裡，左臂內旋，使掌心朝外，右臂呈弧形橫於胸前，肘節稍低於腕節，左掌在小臂內側，隨著弓步右手前擠，左掌移向右掌脈門處，眼向前平視，眼神關及右臂前擠。
要領：
1.擠式初動時，胯腰微右轉，當雙手擠出時，身向正前方，右手臂高度略低於棚式，注意沉肩墜肘，氣沉丹田，身體不可前俯，臀部不可凸出。
2.擠出勁點在右掌背尺骨一側，左手助之。演練時不要貼住，似合非合。擠有兩方，一是直接單純意，二是間接反應力。前者迎合一動之中，後者如球撞壁崩回，是為擠法。
五、按式
動作：
1.右臂內旋使掌心朝下，左掌經右掌上側平抹，隨即兩掌分開，稍窄於肩，兩掌心皆朝下。同時兩肘屈沉，帶動兩掌稍下回抹。隨撤隨著兩掌微外旋，坐腕，指尖微上翹，停於兩胸前，使左掌心向右前方，右掌心向左前方。於此同時，重心漸漸移向後腿，坐實，成右虛步，但前腳尖不翹起。眼神要關及兩掌抹回。
2.兩掌向前按出，微弧形向上，同時兩掌微內旋，使掌心朝前偏裡，指尖朝上，坐腕，掌心與肩平。隨著兩掌的推出，重心前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。
要領：
1.重心後移時，右胯根微後抽，使身體正對前方。後坐時臀部與後腳跟齊，不可再過。
2.兩臂撤回時，勁點在兩手小指及掌根處，內含棚勁，兩肘不可外凸，也不能夾肋。兩手按出時，勁點在兩手掌根處，平推微上，意在對方足跟浮起。動作將定時，。兩掌勿超出足尖過多，身體微後撐。由擠到按，切記“無過不及，隨屈就伸”和“前去之中，必有後撐”。
3.由擠式到按式，雙臂運勁似江流水行，·撤回時按化來力，柔中已寓剛，兩掌按擊時，已急流勢難當，寓高則澎滿，逢低則下潛，波浪起伏，是為按法。