老人壓腿的好處

　　人老腿先衰，因此要想保持健康體魄，經常做壓腿是很好的方法。對於老人而言，常做壓腿會感覺渾身舒服，那麼有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、老人壓腿有哪些好處

　　做些壓腿鍛鍊,能改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的效果。

　　能避免腹部脂肪積累,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。

　　不僅能練拉腿部韌帶,還能練習髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液迴圈。

　　正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶,還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液迴圈,避免腹部脂肪堆積,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。

　　2、老年人壓腿的原則

　　穩:單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;輕:壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉、骨骼造成損傷;緩:壓腿的動作宜緩慢;

　　短:一般每次3-5分鐘即可;

　　放鬆:壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

　　3、老人壓腿的方法有哪些

　　3.1、正壓腿

　　面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　3.2、側壓腿

　　身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。

　　兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裡掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。

　　3.3、後壓腿

　　背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。