怎樣練習趙堡太極拳功法

  一般中老年人都喜歡練習太極拳來進行強身健體,那麼趙堡太極拳的功法對養生健身、拳功和技擊皆有裨益,那麼該呢?下面就和小編一起來看看吧!

  趙堡太極拳功法的練習方法

  站功

  場地無論大小,能容身即可,但要平坦、安靜,有花木流水、空氣清新之環境尤好。站功身法要端正,自頭至腳要求自然空鬆,整體配合協調。

  具體做法:虛領頂勁順直脖頸,脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。平常人的脖頸習慣是往前傾,順直的方法是脖頸稍微後靠,下頷稍微內收;兩目平視,不可著意外界物像的觀察;微叩齒;舌尖輕上卷舔上牙根,上下嘴脣自然相合;沉肘鬆膀沉肘在於自然,只要肘、膀全然放鬆不著力,就可達到鬆沉;含胸拔背胸不挺,兩肩微前收,背呈圓弧狀;微收小腹使尾脊端正;鬆胯提肛鬆而不塌,胯鬆肛自提;膝微屈鬆雙膝受上體壓力務要均衡,不使有酸乏感;兩腳與肩等寬,成不丁不八步形,腳掌心空虛,腳趾踏地,腳前掌、腳後跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌,十指微張自然伸展停放於兩大腿前部稍側部位。如此站好後意微關照丹田,似守非守,不可用意過重,即成氣沉丹田之狀。

  站功勢成後,周身關節鬆弛,呼吸自然,氣血迴圈周流暢通。

  站功得法,勢成後有5種感覺:

  1、 百會穴像嬰兒似的有呼吸跳動感、氣的出入感、迴旋感等;

  2、 舌下津液不斷湧沁,遇此情況可分若干小口徐徐嚥下;

  3、 丹田處有微溫和氣動之感覺;

  4、 五臟之氣行於兩手指梢;

  5、 湧泉穴似有氣在衝動。

  除此之外,周身還有許多細微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達到要求,或是站的時間過短,式成後未達10分鐘以上。

  站功符合法度後,保持安靜的心理,自然的呼吸,即可收到全身平衡、陰平陽祕、元氣生動、氣血暢通的效果。

  坐功

  坐椅高低適宜,落坐後大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正,上體要求均與站功同。區別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放於兩大腿上,兩手中指尖與兩膝齊,兩膝間距與肩同寬,並與兩腳跟上下垂直,兩腳略呈內八字形。

  坐功同樣要求心理安靜,呼吸自然,氣沉丹田,周身關節鬆弛。坐功在達到上述要求後,過10分鐘,也逐漸會產生站功的感覺。練到高層次,無論站功、坐功,均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

  坐功在養生調氣上與站功有相同效益,不同點是站功對鍛鍊人腿的支撐穩衡力有特別作用,而坐功對鍛鍊人的尾骨支撐穩衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能,可以互相補充,而不能互相代替。

  臥功

  臥功有左側臥和右側臥兩種。食後適宜右側臥。方法為:側臥時枕頭與肩平,右臥屈右肘,手心朝上平放枕上,以頭枕之,耳朵放於食指與拇指間此法可使耳朵空虛,不受堵塞;或手掌平放太陽穴前,沉肘鬆膀。左手掌放於左環跳穴上臥時大腿向內一側的位置。右腿自然伸直,左腿微屈停於右腿之上,左膝在右膝之上,左腳在右腿之上

  如此臥後,心情安靜,呼吸自然,周身關節鬆舒,自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。如此臥法身心舒適自然,氣血迴圈平衡,也易入眠。所謂“曲肱而眠之,樂在其中”,即此也。

  凡睡覺若能保持此臥法,則為修功不斷,其功能效益極利於養生。

  行功

  行功指平時走路的身法,重在保持上體端正、虛領頂勁、沉肘鬆肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想,氣歸丹田。

  行走時以身體帶動兩臂自然擺動,兩腳步伐快慢和跨度適當。如此行走輕靈飄逸,有日行百里不倦之感。行功之法不獨於養生健身有益,拳藝中的步活、身正也賴此基礎鍛鍊,所謂“邁步如貓行”即此。沒有長期行功鍛鍊和在拳功中的不斷實踐體悟,那就很難達到目的。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要動作到位,運用連貫。

  拳功

  拳功即練拳,以72式組成的太極拳套路進行運動鍛鍊。拳功是養生、健身、防身鍛鍊的中心活動。為了達到此綜合效益,它制定有具體姿勢轉動變化和功能的整體要求。

  趙堡太極拳拳法

  用法一:對方進右步、出右手擊我。我進左步看住對方右腳,以防對方起腿擊我,右手接住對方手腕,左手控制對方肘部,借對方前衝之力,往右下方捋勁,使對方前仆倒地。

  要領1:接對方出手為掤勁,過則為頂勁,欠則會被對方壓扁,做到不貪不欠,恰如其分。

  要領2:接對方手肘時一定要準確到位,右手捋中帶採,左手捋中帶按。

  要領3:進左步接手,左步為實,後腿為虛,隨對方進勢後腿向左後方擺掃,加大捋勁長度。

  要領4:後捋時前腿蹬地,移動重心於後腿,轉腰,前腿蹬地,後腿擺掃,雙手捋中連採帶按,發勁協調完整。

  用法二:對方進右步出右手擊我,我進左步看住對方右腿,右手接對方手腕,左手控制肘部,後捋,借對方後座之力,推按對方,使其向後倒地。

  要領:掤勁不貪不欠,看手看肘到位,後捋時領偏擠勁重心下沉後移,前腿虛、後腿實,前按肘進左腳卡住對方右腳外側,後腿蹬地長身,勁道由腿至腰、至背、形至雙掌,發勁完整。重心下沉後移時,吸氣,長身,蹬地,前按時呼氣,做到內外合一,發勁完整。

  用法三:對方進右步、出右手擊我,我進左步看住對方右腿,右手按對方手腕,左手控制其肘部,後捋下按,借對方上抬回抽之力,右手前推,往下采擰,左手上揭其肘部,右腳進一大步卡住對方後腿外側,使其向後倒地。

  要領:右手前推對方右手,對準其胸中部,左手上揭其肘部,對準其面門,雙手摺打,進右步.做到手到腳到,發勁協調完整。

  用法四:左手接對方手腕下按,右手插向對方肘部,搬拿反關節,左腳向左前方進步,右腳踢對方右腳,擰腰,向身後摔踢,使對方向前仆倒。

  要領:進左步,左手接對方右手下按,右手搬其肘部,擰腰,右腳踢摔,發勁協調完整,一氣呵成。

  用法五:趙堡太極拳-金剛三大對右手接對方右手,後捋領直對方膀臂,左掌橫向擠按其肘部反關節。

  要領1:以腰轉帶動左掌擠按,加大打擊力度。

  要領2:右手接對方右腕,後捋下按、左掌擊打對方脛部動脈。

  要領3:右手接對方右手,對方迅速抽回。右手防護自身、左掌隨進步直插對方咽喉,或擊打推按其胸部,使其向後倒地。要領:對方出手如虎,回手如箭,我則急來急應,右手防,進左步,左掌直擊對方面門,進左步,出左掌,勁道由右腿蹬地,至腰、至背、形至左掌,配合呼氣,發勁完整。

  用法六:對方右手刁拿我右腕。

  要領1:右腕內擰,左掌切按,對方疼痛鬆手抽回,我隨即出右拳擊打對方腹部;

  要領2:左手控制對方右手使其不能抽回,右手外纏,擒拿對方。