跑步瘦腿技巧有哪些

　　我們每個人每天都會跑步，只是跑步的時間、路程不一樣，跑步也成了現代健康生活中的一種。那麼熱愛運動的朋友們知道跑步如何瘦腿嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步瘦腿技巧

　　技巧一：跑前做好熱身

　　熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作，讓小腿和全身達到運動狀態，充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動，還能夠起到避免傷病的目的。

　　技巧二：腳掌落地方式

　　跑步雖然是一項非常容易參與的運動，但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地，應該採取用後腳跟先落地，隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。

　　技巧三：運動強度

　　如果您的目的是為了瘦身，保持身材，那麼在跑步時一定注意強度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度連續跑40分鐘以上會達到有氧瘦身的目的，而且這樣的跑步也不會給小腿帶來很大的壓力。

　　技巧四：運動後拉伸

　　運動後要拉伸拉伸，這也是給小腿塑性的重要部分，運動後牽拉小腿肌肉不僅能夠緩解小腿肌肉的緊張感，而且還能夠使小腿保持完美的線條。

　　跑步減肥技巧

　　空腹跑步

　　清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現暈厥的現象，當你起來處於空腹狀態時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

　　跑前做肌力運動

　　在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

　　跑20分鐘以上

　　利用跑步減肥，那麼在時間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動看待，因為20分鐘以內身體內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以後才能見效，這時身體內的脂肪才開始被消耗，才能在運動中被消耗掉。

　　不要天天跑

　　雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　微笑節奏跑步

　　在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感，正確的微笑節奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

　　循序漸進跑步

　　對於剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉後就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然後你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。