兵乓球拉弧圈球的訓練方式

　　乒乓球運動在我國深受大眾的喜愛，運動群體也在日益龐大。乒乓球也有很多技術及技巧，拉弧圈球技術是其中比較常用的技術，那麼它如何進行練習來掌握?喜歡打兵乓球的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　拉弧圈球的訓練方式

　　一、中臺多球以摩擦為主的拉球練習

　　1、體會摩擦，學會摩擦，在快攻動作的基礎上，把手臂向外開啟，適當加快小臂的揮拍速度。供球採用不連貫的方式，一個一個來。

　　2、在訓練中突出“三個為主”，即以體會動作和掌握動作為主，建立合理的拉球動作。

　　二、中臺多球的連續拉球練習

　　1、在基本掌握拉球的動作之後，就進入了鞏固提高階段。以反覆練習為主，即通過一定的練習次數進一步改進技術動作，提高技術的熟練程度，球手此時的第一感覺是開始出現省力現象，說明動作的緊張狀況得到了緩解，拉球的協調性開始提高。

　　2、適當的增加練習的負荷，加深對身體的刺激，使訓練物件更好的建立起大腦皮層的暫時聯絡，牢固的建立起技術動作的基本框架和動力定型。

　　三、中近臺移動中的拉球練習

　　1、以1/2臺和1/3臺為主的定點定線練習過渡到走動練習，即兩點拉一點，三點拉一點。完成這樣的練習後，就可以在1/2臺或2/3臺進行不定點的走動練習，逐步過渡到全臺。

　　2、重點是解決手法和步法的結合問題，關鍵是掌握重心的移動、轉換和還原。在上面內容的練習時，可以開始同步安排拉下旋球的練習。

　　四、中臺拉球結合技術的練習

　　1、結合技術的練習。一般主要是解決正、反手兩邊的快攻和弧圈技術之間的銜接和轉換問題，如兩邊擺速、反手攻後側身接正手連續拉、搓後側身、反手搓短接正手拉等。

　　2、基本上按照一定的規定球路和旋轉要求來進行練習，分步解決上旋與下旋、短球與長球***左短右長、右短左長、左短左長、右短右長***、連續與交換、反手與側身、拉球與扣殺、中路球追身球等比賽中常見的線路、旋轉與落點變化方面的問題。

　　五、技術、戰術的結合練習與全臺不定點線的練習

　　在完成上面的練習後，就可以進入結合實戰的套路練習和不定點線的訓練了。

　　常見弧圈球技術動作要領

　　1、正手加轉弧圈球：

　　左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，重心約在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當來球從檯面彈起時，右腳蹬地，腰部向左上方轉動，上臂帶動前臂向左前上方加速揮動，擊球瞬間，整個身體的動量傳遞到手腕，加速度達到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部，擊球后重心移至左腳。

　　2、不轉弧圈球***亦稱假弧圈***

　　在掌握了加轉弧圈球的動作要領的基礎上，把拍形稍後仰，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球，就可拉出不轉弧圈球。

　　2、正手前衝弧圈球：

　　站位基本上與加轉弧圈球相同。手臂的引拍要比如轉弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當球從檯面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內向前略為轉動，加速度達到最大，在上升後期或高點期摩擦球的中上部。擊球后，重心移至左腳。

　　3、直板正膠正手弧圈球***俗稱小上旋***：

　　與反膠弧圈動作要領基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦係數小於反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易打滑，所以在擊球時要加強手腕轉動，擴大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區別。此外，正膠弧圈動作較小，以前臂發力為主，球的弧線較低。

　　4、正手側旋弧圈球：

　　擊球準備姿勢和整個身體的用力方法與加轉弧圈球相似，但在擊球時，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側向左前上方***近似於弧形***發力。在拉側旋球時，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側上旋;如果擊球的中下部，主要以向內向前發力為主，往往會拉出側下旋弧圈球。

　　6、橫拍反手弧圈球

　　兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈，擊球前，將球拍引至腹部下方。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向上揮動，結合手腕向上轉動的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。

　　7、直拍反手反面拉弧圈球

　　由於直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發揮受到限制，為了彌補直拍反手位技術的不足，開始運用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術。

　　此項技術對於初學者掌握起來可能難度較大。其動作方法是：兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內收，拍形前傾。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向前上揮動，擊球瞬間手腕向右前上方轉動，在下降初期或下降後期，用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球后，重心放在兩腳中間。

　　發球練球方法

　　1.練多球苦練。練球時分別練速度為主發球和旋轉為主發球。練速度為主的球時應以準確性為主，可以在對方臺子上放一個乒乓球，在練習過程中試試發球時能否撞到該球，練旋轉應主攻下旋球，練下旋球時乒乓球儘量能夠自旋轉不出臺。

　　2.同一動作多種效果。發球時除了速度、旋轉和落點之外，更重要的是隱蔽性，能夠做到用不轉的動作發出強旋轉，用強旋轉的動作發出不轉或是速度較快的奔球，這需要提高手腕的爆發力以及身體的整體協調性。

　　3.發球提高小口訣。先長後短，先快後準，轉與不轉，虛實結合。