秋分養生如何做

　　秋分過後,天氣逐漸轉涼,此時正確的養生可以扶助陽氣,提高機體免疫力,起到防病保健的作用。那麼秋分養生應該怎樣做?接下來小編和你一起了解秋分養生的相關做法吧。

　　秋分養生的做法

　　1、陰陽平衡不生病

　　秋分,是秋季真正的開始。這個節氣的特點是晝夜同長,所以我們養生時也要順應時節,遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調養身體。

　　中醫有“正氣存內,邪不可幹,邪之所腠,其氣必虛”一說,意思是,若體內陰陽平衡,則身體的各項機能就能很好地運作,心理狀態極佳,而且對外界不良善的適應力、抵抗力都非常好,忍耐力強,天氣變化強烈的時候也不容易生病。因此,我們秋分養生,一定要注意“謹察陰陽之所在,以平為期”。

　　要想更好地調整體內的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,並結合自身需求,考慮時間、地區、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。

　　2、秋分防秋燥

　　在風多幹燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為“秋燥”。如果不注意養生,當溫度和溼度發生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,最常見的就是感冒、咳嗽。

　　秋分后辛辣食物不宜多吃,可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,秋梨、白蘿蔔、胡蘿蔔、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子,是剋制秋燥的有效蔬果。現在還沒到冬天大量進補的時節,因此,飲食最好以清淡為主。

　　3、無病就不需要進補

　　如果無病隨意進補,既增加開支,又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發心血管疾病。

　　4、進補要分清虛實

　　中醫的治療原則是“虛者補之”,不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對症服藥才能補益身體,否則將適得其反。

　　5、秋分運動指南

　　秋分時節,養生保健也應有講究,首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節,若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

　　由於秋季早晚溫差大,氣候乾燥,要想收到良好的健身效果,還必須注意四防:一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多,應等身體發熱後,方可脫下過多的衣服;鍛鍊後還切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼;二防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,在每次運動前一定要注意做好充分準備活動;三防運動過度。秋天是鍛鍊的大好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此運動也要順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　秋季養生的保健措施

　　1、揉四心

　　所謂“四心”即手心和腳心。秋季按揉四心,可以使乾燥的面板得到緩解,同時也能預防秋燥和秋溼。

　　方法:把枇杷果弄碎,菊花碾碎,把兩者糅在一起,然後放在兩手心裡揉動,再放到腳心裡揉動,左手揉右腳,右手揉左腳。

　　2、拉伸筋骨以養秋

　　到了秋分天氣已基本轉涼,但還沒到不敢出門的程度,這是老年人強身健體的好季節。老人最好能學學太極拳之類的活動筋骨的運動。不用打得很精準,只是這些動作中的開合比較大,從肉到筋到骨都能運動到。

　　身體不好的老人可以學學“甩手功”之類的。主要的目的就是讓肉跟筋都能得到鍛鍊,而且秋天的運動要稍微用點力,跟春天的健走還有所不同。秋天草木凋零,整個自然界的陽氣都在尋找歸息的地方,就等著冬天到來,蟄伏聚藏。所以人也容易沉靜,身體會變得沉硬。這樣一來就必須人為地把筋骨肌肉拉開,提醒它們繼續健康地工作。因此適當的體育鍛煉,尤其是讓人精神振奮,能增加人氣力的運動更是應該常做。

　　3、按摩肺經

　　中醫講經絡,總是離不開肺經的,人身上的很多疾病都是與肺經聯絡在一起的。手臂陰面靠拇指的那條線就是肺經,平時敲稍有痠痛感。

　　比如,有一天你感覺自己渾身痠痛,這時敲它,發現痠痛難忍,那是肺經在說話了,它要告訴你:你快得感冒了。那你就要加強敲,一天多敲幾次,有時間就敲肺經,直到沒有痠痛難忍的感覺了,就說明肺經已經幫你把感冒病菌除掉了。