秋分養生如何鍛鍊
秋分過後天氣開始明顯的降溫,此時人們的養生方法中運動依然佔據著重要的地位。那麼秋分養生怎樣鍛鍊?不如跟著小編一起來學習秋分養生的相關鍛鍊方法吧!
秋分養生的鍛鍊方法
1、健身有講究
秋季是健身的大好季節。不過,由於氣候變化的原因,這個時候更需要注意健身的方法,否則就會適得其反。
1.1充分熱身
由於秋季是氣溫不斷下降的季節,而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動,避免在運動中受到傷害。
1.2循序漸進
不要主觀地認為秋高氣爽,身體狀態也不錯,就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫學認為,人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段,所以健身也要順應這一原則,運動切忌過度,要適可而止。
1.3注意補水
秋季氣候漸趨乾燥,在進行身體鍛鍊的前後要多喝些水,通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,並提高口鼻黏膜的防禦機能。
2、健身選項
專家建議,秋天人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質。在此,僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身專案,能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然,慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在汙濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。
3、“收斂內養”運動適量
秋高氣爽,也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
4、初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果,也能為日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝,促進血液迴圈,也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對面板的刺激作用,可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持,能達到良好的健身效果,增強機體的免疫力。
5、運動調理應對秋燥
中醫學認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現為口乾、鼻幹、咽乾、便祕、面板乾燥甚至皸裂等症。對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
秋分養生的注意事項
1、秋分過後,氣溫速降,添衣防感冒
我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法:“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”可見,“秋分”有兩個方面的意思:一是太陽直射地球赤道,這一天的24小時晝夜均分,各12小時;二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法,秋分這天正好在秋季90天中的中間,平分了秋季。
天文專家表示,秋分時節,我國長江流域及其以北的廣大地區,均先後進入了秋季,日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷空氣開始具有一定的勢力,與逐漸衰減的暖溼空氣相遇,會產生降雨,但降水量不會很大。
天文專家提醒說,秋分時節,天氣轉涼,早晚溫差大,公眾要時刻注意天氣變化,及時新增衣服,並進行必要的體育鍛煉,增強體質,以預防感冒等疾病的發生。
2、秋分前後,養生重保持陰陽平衡
要想保持機體的陰陽平衡,首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣乾燥,主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣,故多見於溫燥;秋分之後,陣陣秋風襲來,使氣溫逐漸下降,寒涼漸重,所以多出現涼燥。
同時,秋燥溫與涼的變化,還與每個人的體質和機體反應有關。要防止涼燥,就得堅持鍛鍊身體,增強體質,提高抗病能力。秋季鍛鍊,重在益肺潤燥,如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。
3、秋分後,飲食宜陰平陽祕,忌辛辣油膩
在飲食調養上祖傳中醫也是以陰陽平衡方面作為出發點,把飲食分為宜與忌,有宜陰平陽祕原則為宜,反之為忌。不同的人有其不同的宜忌,如對於那些陰氣不足,而陽氣有餘的老年人,則儘量少食太熱進補之品,發育中的兒童,如特殊原因也不宜過分進補。
在飲食調養方面,應多喝水,吃清潤、溫潤的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。
痰溼質人應忌食油膩。木火質人應忌食辛辣。患有哮喘,面板病的人應少食蝦、蟹等海產品。胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人,其實質都應防止實者更實,虛都更虛而導致陰陽失調。
4、秋分過後,情緒宜樂觀
秋分代表著我們已經真正的進入到了秋季。秋季是一個萬物沉寂的季節,所以在這個季節中我們很容易會出現傷感的情況,這就是所謂的悲秋。所以在這個節氣中,我們應該儘量樂觀一點,多去想想開心的事情,把煩惱拋在腦後,多走進大自然,保持心情平和。
體質調養選擇我國古代民間九九重陽登高觀景的習俗,登高望遠,使人心曠神怡。一切的憂鬱,惆悵等不良情緒頓然消失,這是養生中的養的收法之一,也是調節精神的一劑良藥。
健康提醒:秋分過後,氣候漸涼,是胃病的多發和復發季節。祖國醫學認為,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果預防不當,不注意飲食和起居,則會引發胃腸道疾病而出現反覆。所以患有慢性胃火的人,這時要特別注意胃部的保暖,適時新增衣服。
秋分節氣養生的小妙招
1、多鍛鍊身體
應注意多鍛鍊身體,來增強體質,預防感冒引起的腹瀉。
2、食物加熱後進食
在進食剩飯時一定要充分加熱,即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱後方可食用。
3、保持室內空氣新鮮
不要因為氣候的轉冷,而一直把窗戶關上,這是很不健康的。這樣很容易讓房間裡滋生病毒細菌,從而給我們的健康帶來危害。所以我們最好能多開窗,在白天的時候把窗戶開啟來透透氣,這樣能夠減少病毒感染的可能。
4、多補充水分
很多人都認為“多吃多拉,不吃不拉”,便自作聰明地禁食,這無異於火上澆油,會加重體內脫水程度。因此,腹瀉時不必禁食,應多補充水分,特別是營養豐富的流質或半流質飲食,如米粥,麵條,牛奶,肉湯之類。
5、天氣變化增減衣服
季節交替,天氣變化使身體的免疫力下降,建議大家要注意保暖,應根據天氣變化來增減衣服,避免著涼鬧肚子。
6、不吃腐爛變質食物
剩飯、粥、乳製品、肉類、蛋類等,容易遭受細菌或細菌毒素汙染,若進食此類食物,會導致腹瀉。