運動前後飲食注意事項
運動可以鍛鍊人的身體,但若在運動前後不注意,也會損害你的健康。下面小編分享了一些運動前後在飲食方面的注意事項,或許對你有所幫助哦!
:隔2小時再進食
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。
:很餓可吃點水果
若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
: 劇烈運動後喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c.開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
:運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現代人少動、肥胖問題嚴重,不建議喝運動飲料,另市售的運動飲料多半新增糖分,易使運動消耗熱量的效果打折扣,最好喝白開水,且運動後不要馬上就進食,否則會影響消化及造成肥胖,中醫師陳威達也認為,運動後還是以喝白開水最好,若有必要可加一點鹽,或是將愛玉、仙草等,加1:1的開水稀釋後喝,並限量純汁120c.c.,有助解渴,也不致攝取太多糖分。
:運動前中後補水要適宜
一口氣豪飲腎臟負擔大,建議一次喝200~240c.c.開水且採分階段補充,即運動前30分鐘至1小時先喝,讓水分能被身體細胞充分吸收,若運動時間較長如跑馬拉松,則運動中每隔1小時就喝,運動完也補充。
1.防嗆到 用杯子喝
不建議直接就著瓶口喝水,以免大口灌水不小心被嗆到,可將水倒入杯子後再小口喝,或是選口徑較小的水壺,口徑以不超過10元硬幣大小,較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水,導致身體水腫。
2.冰水刺激宜避免
天氣熱想喝冰水解渴無妨,但腸胃不適者最好避免,有氣喘、胃痛、經痛等問題者,喝冰水易加劇或誘發症狀,從中醫觀點來看,跟體溫差不多的溫熱開水,最適合被人體所吸收。
3.依體質 喝水有別
成人一天約需2000~3000c.c.水分,但怕冷、小便多的痰溼體質,就不需喝這麼多,燥熱、陰虛體質,較易缺水乾燥,就須比一般人補充更多水分,因此不要強迫自己一定要喝到多少水,而是依身體需要適時補充,可先看中醫瞭解自己體質。
4.別等口渴再喝水
夏天天氣熱,運動時更要注意補充足夠水分,千萬不要等到口渴後再來補充,此時往往是身體已缺水了,另也不要運動前才趕快喝水,因為容易造成肚子有沉重感,影響運動表現或造成不舒服。
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