健身後吃什麼食物最好?健身飲食注意事項
健身已經是當今的一個熱門話題了,在注重健身保健的今天,很多健身者都想問:健身後究竟吃什麼食物好?以下是小編跟大家分享了健身後吃什麼食物最好?健身飲食注意事項,一起來了解吧,很不錯的哦!
健身後吃什麼食物最好?
一位病理學家指出:只有體液呈現弱鹼性才能保持人體健康。人在健身後運動後感到肌肉關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。所以,此時應多吃些蔬菜、水果等鹼性食物來平衡體液的酸鹼度。
食物可以分為酸性食物和鹼性食物。酸性食物常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類,可降低血液、體液內的PH值,水果、蔬菜一般為鹼性食物,能阻止血液向酸性變化。
鹼性水果有:蘋果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、檸檬。
鹼性蔬菜有:豆類、綠色花、椰菜、高麗菜、紅蘿蔔芹菜、黃瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、萵苣、洋蔥、荷蘭芹、辣椒、蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、南瓜。
健身飲食的注意事項:
1、運動前應食用少量食物
空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
2、在運動過程中應及時補充水分
如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
3、運動後不宜吃魚肉等酸性食物
運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,以保持人體內酸鹼平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
以上小編分享了,一定要記住哦
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