順產後飲食注意事項

　　產婦生產後很虛弱，又要給寶寶吃母乳，所以必須補充營養，也要注意飲食。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　順產後的飲食

　　1、第一階段

　　在產婦剛生產的五天以內,產婦都不能吃太過油膩的東西,飲食也需清淡,同時產婦可以多吃些補氣血的食物。順產後的五到七天,產婦可以適當進食些稍微比較油膩的食物,比如各種湯類,它們能夠更快的使乳房進入哺乳的狀態。之後到坐完月子的這段時間裡,我們可以保持前兩個階段的食譜,在這基礎上可以加些水果,但是一定要新鮮的。

　　2、第二階段

　　在產後的第二個月裡,已經基本恢復了產婦的身體,因此只要攝入均衡的營養就可以。同時,為了使寶寶能夠充足的奶源,孕婦仍舊要堅持喝湯,這樣才能保證寶寶的身體健康。產後的第三個月,產婦已經完全的恢復了,因此所有食物都能吃,而孩子的母乳需求也加大了,因此我們要加強營養,同時多補充維生素。

　　1、從流食逐漸過渡到正常的飲食:順產後媽媽消化系統還沒完全恢復,因此在產後的最初幾天,可以食用一些比較容易消化的食物,可以先喝粥、吃麵條等,然後過渡到吃稀飯,接著吃米飯和麵食。

　　2、適當飲用紅糖水,補鐵、利尿:紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進廢物排出,預防尿失禁。不過,媽媽飲用過多會使自身出汗更多,體內鹽分流失快,因此紅糖水飲用要適量。

　　3、最好以天然食物為主,不要過多服用營養品:很多產後的媽媽認為,產後需要大補,實際上,大補反而加重身體負擔。媽媽在月子裡應該以天然綠色的食物為主,儘量少食用或不食用人工合成的各種補品。

　　4、飲食不能過於清淡:新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水,這些都會導致體內鹽分的流失,因此飯菜裡面可以少鹽,但並不是不放鹽,適量的食鹽能補充攝入碘成分。

　　5、保證補鈣補鐵的食物攝取量:新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等,富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

　　6、產後兩個星期內避免大魚大肉:順產後的媽媽產後腸胃功能還沒恢復之前,飲食不能過於油膩。可以將魚、肉熬成湯食用,兩週之後再食用肉類,不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

　　7、要多喝一些溫的白開水,避免冷飲:白開水比喝茶要更好一些,媽媽應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。但是要注意不能喝冷飲,這樣會對脾胃帶來傷害,也影響寶寶的發育。

　　8、少食多餐,不可貪吃:因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上,如果食用過多的食物,會導致體重增加,身材恢復也更加困難。因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

　　9、避免辛辣和容易產生脹氣的食物:產後媽媽自身氣血不足,容易出現便祕的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　10、適當控制飲食的攝取量:哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的方式瘦身,保持健康的身體是十分重要的。