怎樣運動才能快速減肥

　　現在，越來越多的MM提倡健康減肥，這樣才能真正地減肥不反彈。說起健康減肥，MM們最先想到的就是運動減肥方法。小編今天就推薦一些快速減肥的運動，大家一起看看吧。

　　快速運動減肥之跑步

　　慢跑有助於消耗卡路里有空嗎?做事高效嗎?環境友好嗎?大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少!

　　快速運動減肥之運動影片

　　運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視訊，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!

　　快速運動減肥之健身

　　這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性!

　　快速運動減肥之扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動專案。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!女孩子們，還等什麼，趕緊動起來吧!

　　快速運動減肥之單排輪滑

　　單排輪滑是過去一項想當潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當的潮流，尤其是在成年人間。如果你住在大城市，還能經常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!

　　快速運動減肥之有氧搏擊

　　有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯絡起來。kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。

　　快速運動減肥之直排溜冰***30分鐘可燃燒425大卡***

　　驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

　　更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

　　加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

　　快速運動減肥之跳繩***30分鐘可燃燒340大卡***

　　為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩***測量方式為站立於繩中***，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　加速燃脂： 經常轉換速度***慢、快***和樣式***用一隻腳跳，然後兩支腳***，或邊慢跑邊跳繩。

　　快速運動減肥之打網球***30分鐘可燃燒272大卡***

　　不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身溼透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。

　　交替使用正、反拍擊球，然後看看能連續做幾次而不失誤。站離牆壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。

　　加速燃脂： 嘗試連續抽球50～100下。Braganza說：“設定一個目標會令你更加努力地完成它”。

　　快速運動減肥之跳舞***30分鐘可燃燒221大卡***

　　首要關鍵是保持快節奏，選擇如拉丁風或寶萊塢的快節奏歌曲，而且在換歌之間不休息。

　　試試Braganza最愛的小技巧吧!下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然後再放節奏愈來愈快的歌曲，最後放節奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。

　　加速燃脂： 手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節奏擺動。

　　快速運動減肥之快走***進行30分鐘可燃燒170卡路里***

　　事實上，與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。

　　為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟著地，然後才到腳趾。

　　加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。