籃球的滑步技術詳細講解

　　喜歡籃球運動並瞭解籃球技術的朋友就聽說過籃球滑步技術了，籃球滑步技術是籃球技術中比較重要的一項，只有掌握籃球滑步技術才能在球場上做好防守工作。以下是小編為你整理的籃球的滑步技術介紹，希望能幫到你。

　　籃球的滑步技術

　　籃球中的滑步技術，是防守移動的一種主要方法。由於筆者從事籃球教學和訓練多年，對於滑步的教學，總結出一些有利於初學者順利掌握的小竅門，並在實際教學中多次嘗試。把技術動作編成順口溜，易於學習者靈活掌握。

　　技術順口溜

　　兩腳開立約肩寬，屈膝前傾臂側伸。

　　目光皮實重心穩，前腳跨出後腳跟。

　　左右前後多向滑，技術動作無偏差。

　　蹬跨協調動作快，對手無計只能栽。

　　滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

　　***1***側滑步

　　動作要領：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側張開。向左滑步時，右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速隨同滑行，然後依次重複上述動作，眼要注視對手;向右滑步時，動作相反。

　　***2***前滑步

　　動作要領：由前後站立姿勢開始，向前滑步時，後腳前腳掌內側蹬地，前腳向前跨步，著地後，後腳緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢。注意屈膝降低重心。

　　***3***後滑步

　　動作要領：與側滑步相同，只是向側後方向移動。

　　如何減少走步違例

　　在比賽中持球隊員常常出現帶球走違例行為，中學生更為常見。但怎樣才能減少或避免這種失誤出現呢?本人在中學籃球教學訓練中摸索出了一套可行性方案，一般可通過二節課的教學就能使學生基本掌握，現提供給大家參考。

　　為防止違反走步違例規則的行為發生，最關鍵的就是確定中樞腳，隊員接球時的合法停步，是確定中樞腳的關鍵。

　　具體的中樞腳確定可依據以下原則

　　一、如果隊員一腳正觸及地面，另一腳後觸及地面，原先的那隻腳就成為中樞腳;隊員可跳起那隻腳雙腳同時著地，則哪隻腳都不是中樞腳。

　　二、如果雙腳離地，並且隊員是雙腳同時著地，則任何一隻腳都可以是中樞腳;兩腳分先後著地，則先著地的腳為中樞腳。

　　在教學訓練中，要先對學生講清規則，讓每一位學生都能理解規則，懂得中樞腳的確定方法，明確運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起;如果在哪隻腳都不是中樞腳的情況下，運球開始時在球離手前哪隻腳都不可以抬起。

　　依據規則和要求通過下面幾種組合方法反覆練習

　　1、確定中樞腳練習

　　先徒手做跳步急停、跨步急停，後練習自拋自接做跳步急停、跨步急停、跨跳步急停“落地後無中樞腳”練習。

　　2、原地突破練習

　　將隊員分成相同的兩組，相距1米麵對站立，兩人用一個球，練習開始，持球隊員先確定自己的中樞腳後做投、傳、突等假動作接著做交叉步或同側步突破的腳步練習，反覆做3—5次後將球傳給同伴，以次方法反覆練習。

　　3、半場三攻三守練習

　　練習時要積極防守不許進行進攻掩護，主要運用中投和突破結合技術。兩節課後，就可以與其他技術結合起來練習，在教學比賽中加以鞏固，使他們熟練地掌握突破時怎樣合法使用中樞腳，減少或避免突破時走步違例。

　　青少年籃球運動的好處多

　　籃球運動是一項集體運動專案，是一項多人的健身運動，需要大家一起團結合作，相互配合，因此，青少年經常打籃球可對培養其組織性、紀律性、集體主義精神品質和機智靈活的應變能力等具有顯著的作用。

　　青少年具有較強的上進心、好奇心，因此，打籃球能夠幫助青少年更好的培養這些心理特徵。而籃球運動是通過集體對抗的形式表現出來的，對培養集體主義精神有著很好的積極作用，特別是強調人與人之間的相互配合、相互信任、相互協作的能力，青少年經常參加籃球競賽活動，有助於培養他們的信任感、責任感、義務感和集體榮譽感;

　　其次，籃球運動是在嚴格、統一的競賽規則的規範下進行的“文明”運動，能夠培養青少年努力拼搏、文明自律，尊重他人等的良好行為規範，以及良好的組織能力;

　　再者，長期堅持打籃球還有助於培養青少年的競爭意識，因為籃球運動的競技性非常顯著，也非常具有開拓精神哦，能激勵他們力爭上游、奮勇拼搏的競爭精神;

　　此外，籃球運動是一項高體能、高智慧的運動，經常參加籃球運動能夠有效促進青少年的智力發展，以及能夠提高青少年的體能水平。

　　打籃球的注意事項

　　第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

　　第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。