春天如何健康減肥

  暖洋洋的春天到了,慢慢到了女性展示身材的時候,那麼春天到來了我們應該怎樣減肥呢?下面就讓小編來告訴你。

  春天減肥祕訣:少油少鹽,清淡飲食

  春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節,建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助於腸胃的消化,身體的消化系統順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。

  與此同時,除了清淡的飲食之外還要多吃一些水果蔬菜。在做飯菜的時候也應該避免多放鹽。

  因為過量的油脂會增加體內脂肪的含量,而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

  春天減肥祕訣:消除身體浮腫

  想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內多餘的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。

  你需要了解的是當我們的尿多了,我們體內的毒素就會跟著排出去,身體的新陳代謝速度就會加快,這時候你還愁不能減肥嗎?

  推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬多吃蔬菜水果

  想要減肥,還應該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。

  同時,水果和蔬菜含有多種營養物質,能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質的攝取,還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆製品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!

  推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等等。

  春天減肥祕訣:早餐不能少

  很多人習慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發胖的機率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。

  因此,建議你早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃個水果煮點清粥,或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量,足夠你應付一上午繁重的工作,而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利於減肥哦

  春天減肥祕訣:晚餐要吃得少

  晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內熱量無法得到很好的消耗。

  因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。

  同時,晚餐後最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!

  春天減肥祕訣:增加室外運動

  如果你說冬天太冷,不願出去運動的話拿來說的過去。但是在這個出暖花開的日子裡,建議你還是多出去溜達溜達吧,多做戶外運動有利於緩解疲勞,放鬆身心,保持一份愉悅的心情。要知道,一份好心情會讓你充滿活力,增加你減肥的動力了。

  建議你在週末叫上幾個好友,到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好,騎自行車也能燃燒身體的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊,多走走,就多瘦一點了!

  春天減肥祕訣:多做些家務

  如果你平時沒有運動的時間,那就老老實實的多做些家務吧。女孩子不要太懶了,養成做家務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。因為做家務也是在運動,會在不知不覺中燃燒身體的脂肪,消耗體內的熱量。而且每天都做,每天都會瘦一點。

  建議你晚飯後及時的收拾碗筷吧,有助於消化;每週至少拖地兩次吧,其實拖地挺累的,這樣才能有利於減肥;洗衣服還是手洗吧,洗的更乾淨,而且還能瘦手臂呢!

  春天減肥祕訣:早起早睡,保持有規律的生活

  紊亂的生活習慣會導致內分泌失調,從而導致身體的新陳代謝下降,不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。

  睡眠不足會導致血液中抑制食慾的瘦蛋白水平下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,會讓你暴飲暴食的,並導致人體多分泌一種刺激食慾的激素。

  在這個容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養,讓肌膚充滿活力,你整個人都光彩起來了!

  春天減肥祕訣:泡澡減肥

  為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的迴圈,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。

  建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽,更加有利於減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統,讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發的分子也可藉由呼吸道進入體內,能有效緩解身體疲勞,心情更加的放鬆,增加身體的新陳代謝功能!
 

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