體育與健康知識

  體育與健康基本理論知識部分是體育與健康課的重要組成部分,是系統傳授體育衛生保健知識和科學鍛鍊身體的理論方法。以下是由小編整理關於的內容,希望大家喜歡!

  

  一、身體鍛鍊的必要知識

  身體鍛鍊前要做準備活動,給機體一個適應的過程,運動後要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害。身體鍛鍊應全面均衡發展,還要參加豐富多彩的體育活動,全面鍛鍊自己的身體,努力克服單一體育活動對你身體發展的侷限性,保證自己身體各器官機能均衡發展。參加體育鍛煉更要持之以恆,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會離你很遠。

  二、運動負荷的把握

  體育鍛煉後,肌肉有痠疼的現象。可能是運動過度的表現,它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛鍊;也可能是運動後的自然反應,這是因為在運動過程中,肌肉產生一種叫做乳酸的物質,刺激你的機體,從而使你有痠疼之感。只要堅持鍛鍊,這種現象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反應的迴圈中得以提高。如果因為感到肌肉痠疼就停止鍛鍊,等到肌肉痠疼消失後再進行鍛鍊,則會削弱體育活動的健身之效。

  1、運動疲勞的消除。一般運動以後,經過適當的休息,就沒有疲勞之感,這是運動適量的表現。如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運動過度的徵兆。

  2、因運動量過度產生的痠疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡,做作業總出差錯,對事物的反應變得遲鈍,多半是由於運動過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛鍊造成的,則都是運動過度的徵兆。

  三、安全運動的措施與預防

  1、預防:

  運動前:體育鍛煉時不能佩戴紀念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件,並要換上運動鞋、運動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛鍊,以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時,要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發生。

  體育運動中的安全防範措施多種多樣:越過器材時一定要有人保護;向前摔倒時順勢作前滾翻,不要用手硬撐;向後摔倒時,讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作後滾翻。為預防運動中的外傷,你應儘量避免摔倒,注意穿防滑的運動鞋,遵守規則,減少不合理的身體衝撞和磨擦。

  2、措施:出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷,加壓包紮,抬高傷肢等方法,儘可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重;48小時後,一旦區域性的出血和腫脹停止,此刻可以進行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復受傷部位的功能;受傷部位基本癒合,在加強保護的情況下,可以進行非碰撞性的一般練習,一直到安全癒合。出現肌肉痙攣***抽筋***,常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時配合區域性按摩和點壓穴位等方法促進緩解。在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現腿痠軟,臉色蒼白,眼前發黑,耳鳴等現象,嚴重的可能會出現昏厥等現象,這種症狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。


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