體育與健康百科知識

　　健康生活是大家想要追求的，因此就顯得十分重要，下面小編就準備了，希望對你有幫助!

　　

　　1.運動系統是由骨、骨連線***關節***和肌肉組成。在神經系統的支配、調節以及其他各系統的配合下，能使身體在空間移動或使身體各部分相互位置發生變化。

　　2.三種關節型別:球窩關節、滑車關節、微動關節。

　　肌肉的型別：骨骼肌、平滑肌、心肌。

　　3.骨骼、關節、肌肉和運動的關係：骨骼起著槓桿的作用，關節是運動的樞紐，肌肉收縮是運動的動力。

　　4.身體形態：就是身體的外部形狀和特徵。身體形態一般是由長度、圍度、重量及其相互關係來表現的。

　　5.克託萊指數=體重/身高乘1000.。

　　6.初中階段身體形態發育的特點：身高的增長;體重的增長;胸圍的增長。

　　7.為什麼體育鍛煉能夠促進身體形態的發展

　　適當的體育鍛煉，可使夠軟骨的細胞正常增殖，促進骨骼的生長速度加快，從而使身體長高。 體育活動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結實、發達有力。

　　8.形體練習中應注意的事項：養成正確的站、行、跑、跳的姿勢;不宜做過重的負重練習;要變換體位練習，以促進形體均衡發展;注意養成正確的身體姿勢，注意全面發展。

　　9.什麼是身體技能：使指人的整體及其組成的各器官、系統所表現的生命活動。***安靜心率、肺活量、血壓***

　　10.為什麼體育鍛煉能夠發展我們的身體技能

　　***1*** 經常進行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強胸廓運動的幅度加大，從而改善呼吸機能。

　　***2*** 經常進行體育鍛煉，心肌的力量增強，血管壁彈性增大，從而改善心血管機能。

　　11.發展身體機能應注意的事項

　　.1***不要進行過多的力量性和靜力性練習;2***注意正確的呼吸方法;3***注意呼吸道衛生;

　　4***注意選擇良好的鍛鍊環境。

　　12.什麼是體能

　　***體適能***是指足以勝任日常生活和學習而又不易疲勞的身體適應能力;此外，還有餘力去享受休閒和應付所遇到的壓力。

　　13.怎樣發展體能?

　　***1*** 選擇適合的專案，全身心地投入到快樂的運動中去。 2***發展心肺耐力和靈敏。

　　14.平衡膳食：是指膳食中所含的營養素，種類齊全，數量充足，比例適當;膳食中所供給的營養素與機體的需要量能保持平衡。

　　五類食物：穀物類、蔬菜水果類、動物性食物類、奶製品和豆製品、油脂類。

　　15.控制體重具體的方法：1、控制飲食;2、增加體育鍛煉;3、行為調整***改變生活方式***;4.藥物治療。

　　16.參加體育鍛煉的益處。

　　a.促進正常的生長髮育;b.控制體重健美體形;c.展示能力增強自信;d.提高人體機能;e.促進人與人的交流;f.預防各種疾病;g.愉悅身心調節疲勞;h.控制大自然。

　　17.科學鍛鍊的基本原則

　　a.瞭解自己，實事求是;b.樹立目標，積極進取;c.全面鍛鍊，注重實效;d.運動有恆、堅持經常; e.運動有度、循序漸進;f.遵循規律、自我保健。

　　18.

　　19.什麼叫運動負荷?

　　通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。負荷量一般常用練習的次數、時間、距離、重量來表示;負荷強度一般以練習的速度、負重量、密度、難度來表示。

　　20.怎樣合理安排運動負荷?

　　***1*** 要根據自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小;

　　***2*** 要根據負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。一般負荷強度大時，負荷量則

　　應減小;反之負荷強度小時，負荷量則應加大。

　　***3*** 還要注意大、小運動負荷的結合，使大、小運動負荷交替出現。

　　21.合理安排休息

　　負荷-----------疲勞----------恢復----------提高等這樣一個迴圈往復的過程實現。

　　22.測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。

　　運動心率 運動強度

　　160次/分 80%

　　140次/分 70%

　　120次/分 60%

　　110次/分 50%

　　1、 適宜運動脈率的判斷

　　適宜運動脈率=***最高脈率—安靜時脈率***65%+安靜時的脈率

　　23.運動後心髒恢復率的測定

　　心臟恢復率=***運動心率—恢復心率***/10

　　24.怎樣判斷運動負荷大小

　　***1*** 用晨起的安靜脈率判斷運動負荷的大小 2***自我感覺判斷法。

　　25.什麼是真正的健康?

　　真正的健康是指在身體心理和社會適應各方面都處於良好狀態。包括三個方面的內容：身體***生理***健康、心理健康和社會適應良好。

　　26.身心之間的關係

　　***1*** 身體不健康對心理有影響 2***心理狀態會影響身體健康

　　27.體育活動對身心健康的作用

　　***1***運動愉快感是堅持體育活動的主要動因 2***堅持體育鍛煉對身心健康的影響

　　體育活動是有利於身心健康的活動。長期堅持體育鍛煉。可以健體強身，增進友誼，體驗快樂，因而促進身心協調發展，增進健康。

　　28.運動愉快感：是個體參加體育活動後所產生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感覺，是一種良好的心理狀態。

　　29.青春期：是指兒童少年開始進入發育高峰期，最後達到成熟的時期，即由兒童向成人的過渡階段。

　　30.青春期常見的心理問題及原因

　　青春期常見的心理問題：抑鬱、焦慮、人際關係敏感、情緒的不穩定、心理不平衡、適應不良、強迫症

　　狀、對抗傾向。

　　主要原因：生長加速、性的覺醒、學習的壓力、家庭的意外變故。

　　31.調節心理健康的途徑

　　***1*** 積極的體育鍛煉是調節和形成健康心理的重要手段。

　　32.體育鍛煉能有效的調節內分泌，促進身體的良好發育。

　　33.體育活動的競賽、團結協作，表現了現代人追求成功，嘗試冒險、挑戰，靠努力和奮鬥贏得勝利、超越自我的心理傾向。

　　34.適當的體育鍛煉，還可以使人心裡積聚的壓力得到宣洩，心情愉快，能以樂觀積極的生活態度面對挫折。

　　***2*** 解決心裡問題的途徑

　　1、自我調節 2、進行心理諮詢

　　35.什麼是情緒?

　　是指人對客觀事物的態度體驗。

　　36.調節情緒的方法

　　***1*** 參加有氧運動 ***2***呼吸法 ***3***肌肉放鬆法 ***4***自我暗示法

　　37.什麼是意志?

　　是為了實現一定的目標而支配自己的行動，並在行動中自覺地克服各種困難的心理過程。

　　有意識、有目的、有計劃是意志行動缺一不可的“三劍客”。

　　38.意志品質是人們在實踐中所形成的比較穩定的特徵，是個性的重要組成的因素，也是衡量人的意志堅強的標準。

　　39.初中生應具備的意志品質

　　自覺性、果斷性、堅韌性、自制力。

　　40.如何在運動中發展良好的意志品質

　　在體育學習的不同階段，應設定略高於自己水平的目標，並堅持鍛鍊，達到鍛鍊意志的效果。同時，還應針對不同的專案，有意識的發展自己良好的意志品質。

　　41.為什麼要掌握體育和健康知識?

　　體育是文化教育的重要組成部分，是現代人生活中不可缺少的文化生活內容;健康是人追求的目標和權力;是人生最為寶貴的財富。因此，掌握一定的體育和健康知識不僅是我們更加科學地參加體育鍛煉和維護健康的需要，也是每個現代人必備的文化素養。

　　42.怎樣獲取體育與健康知識?

　　***1***學好體育與健康課程;***2***.積極參加課餘體育文化生活;***3***充分利用現代媒體。

　　43.什麼是田徑運動?

　　以時間、高度、遠度或評分計算成績、評定名次的競技運動專案。

　　44.田徑作為體育與健康課教學內容的意義

　　***1*** 田徑運動能夠促進青少年身體的正常生長髮育，改善和提高人體內臟器官的技能;

　　***2*** 培養堅強意志，不怕困難、堅持到底和團結合作的精神;

　　***3*** 掌握和提高奔跑、跳躍和投擲的基本技術與基本活動能力，發展體能;

　　***4*** 學校的田徑教學提倡在陽光下、在自然環境中鍛鍊。經常從事田徑運動，能夠增強人體與自然和

　　社會的適應能力，促進身心的健康發展。

　　45.以發展速度和快速跑能力為主的練習

　　***一*** 高中預備姿勢、突發訊號的反應起動練習。例如，從站立、蹲、跪、坐、俯臥、背向等姿勢起動，

　　做20—50米的加速跑。

　　***二*** 一對一、二對一、有指定或無指定物件的追逐跑。

　　***三*** 雙人、三人或多人的牽手追逐跑，三人三足跑。

　　***四*** 各種負重跑，重物不宜太輕，搬運的物體應以方便提、抱、背、抬的物品為宜。

　　***五*** 各種障礙跑。如跨、跳、鑽、繞、爬過障礙物的跑。

　　***六*** 接力跑。如迎面接力、往返接力、圓周接力、男女混合接力。

　　***七*** 50—100米全程跑。

　　46.步長：跑步中兩腳著地間的距離。

　　步頻：跑的過程中兩腿在單位時間內交替運動的次數。

　　47.耐久跑：人體在氧氣供應較充足的情況下用較長的時間跑完較長的距離，發展耐久力的練習。

　　48.耐久跑鍛鍊對身體有什麼好處?

　　***1***能使心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強，提高心臟泵血能力和身體有氧代謝能力。

　　49.各種發展跳躍能力的練習：有雙腳跳、單腳跳、跨步跳、雙腳交換跳、在物體上跳上跳下等。

　　50.體操是根據人體解剖、生理特點，通過徒手或藉助器械進行的各種身體操練，來完成具有一定 藝術性的各種難度動作，是實現體育與健康目標的一種手段。

　　51.體操運動對促進健康的價值

　　***一*** 促進身體全面發展，增進健康;2***促進心理髮展;3***促進社會適應能力的發展。

　　2、 技巧;***女***聯合動作;

　　前滾翻————交叉轉體180度————後滾翻————肩肘倒立***2秒***————經單肩後滾翻成跪撐平衡————跪立————跪跳起————挺身跳

　　***男***頭手倒立————團身前滾翻交叉180度————後滾翻————肩肘倒立向前滾動抱腿起————燕式平衡————魚躍前滾翻————挺身跳

　　52.保護與幫助必須努力做到：站位合理，幫助及時，手法正確，助力適當，精神集中，高度負責。 三快：眼快、手快、腳快。 三勤：勤看、勤想、勤練。

　　53.支撐跳躍動作一般包括七個技術環節：助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地。

　　54.支撐跳躍動作的總體要求：快速助跑;主動上板;積極踏跳;含胸領臂;頂肩推手;立腰展體;緩衝落地。

　　要求：騰空高;姿態好;落地穩。

　　55.分腿騰躍

　　上板踏跳————前伸撐箱————頂肩推手————展髖挺身————平穩落地。

　　要求;積極踏跳，頂肩推手，提臀分腿，展髖挺身，緩衝落地。

　　56.屈腿騰躍

　　上板踏跳————前伸撐箱————頂肩推手————展髖挺身————平穩落地。

　　要求;積極踏跳，頂肩推手，提臀屈腿，展髖挺身，緩衝落地。

　　57.側騰越

　　跳臀提臀————單臂推撐————側擺挺身————推手越箱————落地站穩。

　　要點：跳撐提臀，單臂推撐，側擺挺身，推手越箱，落地站穩。

　　58.單槓：第一套動作：

　　單腳蹬地翻身上成支撐——單腳向前擺越成騎撐——騎撐後掛膝***或擺動一次***上——單腿向後擺越成支撐——後襬轉體90度下。

　　第二套動作：

　　翻身上成支撐——單腳向前擺越成騎撐——騎撐掛膝後迴環一週半擺動上——單腿向前擺越成支撐——後襬轉體90度下。

　　59.雙槓; 第一套動作***女***：

　　槓端跳上成分腿坐——前進一次成外側坐——越兩槓直角下。

　　第二套動作***男***：

　　槓端跳上成分腿坐——前進一次成外側坐——體前撐槓並腿後襬，進槓前擺——後襬轉體180度成分腿坐——彈槓並腿前擺，進槓——支撐後襬挺身下。

　　60.足球運動是一項以腳支配球為主，兩隊攻與守相對抗，以射球如門多少判定勝負的球類運動。

　　61.足球比賽通過奔跑、急停、轉身、倒地、跳躍、合理衝撞和踢球、接球、搶截球等身體動作，充分展現和發展人的速度、耐力、靈敏、力量和柔韌等身體素質。

　　62.越位：一般來講，進攻隊員在對方半場踢***觸***球的一瞬間，在離對方端線區域內，對方隊員少於兩人，即為處於越位位置。

　　63.籃球運動的發展趨勢

　　1***、比賽進攻的速度越來越快。

　　2***、爭奪高度越來越高;

　　3***、隊員技術越來越全面;

　　4***、隊員投籃越來越準確。

　　64.籃球的基本規則

　　1***拉人犯規 2***推人犯規 3***撞人犯規 4***違法體育道德的犯規

　　5***帶球走違例 非法運球違例

　　65.原地單手肩上投籃的動作要點：持球正確，上下肢用力協調，伸臂、抬肘、屈腕、撥指柔和有力。 跳起單手肩上投籃的動作要點：蹬地擺臂迅速有力，身體升至最高點投籃出手。

　　66.籃球基本技術學練方法：1***傳球 2***投籃3***組合技術

　　籃球基本技術學練方法：1***傳切配合 2***二攻一配合 3***盯人防守配合

　　67.快攻過程分發動與接應、推進、結束三個階段。

　　68.籃球教學比賽方法：1***投籃比賽 2***一對一攻守 3***三對三擂臺賽。

　　69.1895年，排球運動起源於美國。1905年排球運動傳人中國。

　　70.排球的圓周為65-67釐米;重量為260—280克。正式排球比賽用球的顏色為黃、白、藍三色相間或同一的淺色。

　　71.排球的網高：男、2.43米;女、2.24米。

　　72.正面雙手墊球要點：1***正面對準來球;2***擊球時兩手臂伸直、夾緊、提肩;3***用腕關節以上小臂處擊球;4***擊球時腳蹬地，身體的重心前移;5***上肢和下肢協呼叫力。

　　73.正面雙手傳球要點;1*** 正面對準來球; 2***兩手自然張開，手指與球儘可能吻合;3***蹬地伸臂，在額前上方約一球遠處主動迎擊來球;上肢和下肢協呼叫力;5***擊球后身體重心前移。

　　74.正面屈體扣球要點;1***判斷球的落點，採用一步、或兩步助跑起跳;2***揮臂呈鞭甩式揮動;3***在跳起的最高點，直臂擊球的後中上部;4***儘可能全手掌包滿球 ;5***雙腳落地，順勢緩衝。

　　75.長拳的手型主要有：拳、掌、勾等;步型主要有：馬步、弓步、僕步、虛步、歇步等;手法主要有：衝拳、推掌、架打等;腿法主要有：彈腿、蹬腿等。

　　76.健身拳：1***起勢;2***戳掌衝拳;3***抽拳抬踢4***進步蝶掌;5***轉身按摔;6***提膝架推;7***分拳前撞;8***託撞雙肘;9***跳步頂膝;10***轉身橫打;11***轉身插掌;12***收勢。

　　77.健美操是在節奏鮮明、韻律感強的音樂伴奏下，進行的身體部位的練習，是塑造美的形體，融健身、健心、健美於一體的運動。

　　78.學習健美操能發展哪些素質?

　　通過長期的練習，能發展耐力、靈敏、協調、反應等身體素質和活潑、開朗等心理素質、還能收到愉悅身心、陶冶情操的良好效果。

　　79.游泳運動是藉助水的浮力，以人體的四肢和軀幹的協調配合動作，產生向前推動力的體育活動專案。

　　80.野外活動是我們遠離家庭和校園生活，到野外以露營、遠足、登山和考察等多鍾方式鍛鍊自己的生活技能和適應能力的一種運動。

　　81.身體技能：是指人的整體及各器官、系統所表現出來的生命活動狀況，常用安靜時的心率、血壓和肺活量等指標來初步評估身體技能的發育水平。

　　82.什麼是體能：是指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力。

　　83.異性交往的原則：團隊交往、交往有度、自尊自愛、保持獨立。

　　84.怎樣才能跑得既輕鬆又持久?

　　1***要掌握正確的跑步動作技術。 2***要掌握正確的呼吸方法，並與跑的節奏相配合。

　　3***要根據自己的身體情況和跑步距離，合理分配體力。

　　85.跳的高的祕訣

　　1***助跑要快，有節奏。 2***起跳時要有力，迅速過度到全腳掌起跳。

　　3***手臂擺動要快而有力，配合腿的擺動帶動身體向上騰起。

　　86.側向滑步推實心球的動作要領

　　1***預擺：右手持球，身體側對投擲方向，左腿向投擲方向擺出;

　　2***滑步：右腿蹬離地面，右腳沿地面滑出一步左右，左腳迅速著地;3***出手：右腳快速蹬地，轉體，隨後兩腿迅速蹬伸，以胸帶臂，挺胸、推臂、撥球，迅速將球推出。

　　87.怎樣才能推得遠?

　　1***要有正確的動作技術，掌握從下到上的用力順序; 2***要加強力量練習;

　　3***滑步速度快，並要和最後用力有機銜接，並提高實心球出手時的速度。