辦公室白領快速減肥動作教程

　　想必身上的肉肉多是很多上班族們的共同困擾吧!那到底有沒有簡單實用有效的快速減肥的方法呢?下面小編整理了辦公室減肥動作教程，一起來看看吧!

　　辦公室減肥動作教程

　　動作一

　　舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液迴圈，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　1. 坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。

　　2. 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

　　動作二

　　在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1. 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

　　2. 右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

　　動作三

　　身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

　　1. 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

　　2. 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

　　辦公室健身減肥運動

　　***1***兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;

　　***2***上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;

　　***3***兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;

　　***4***兩臂下襬動，利用慣力在體前交叉;

　　***5***兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

　　***6***上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

　　***7***兩臂向前平伸，兩腿直立;

　　***8***手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　***9***利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低;

　　***10***手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　***11***利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低;

　　***12***挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;

　　***13***兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。

　　辦公室瘦腰運動

　　step1 雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，儘量使四肢保持伸直狀態。

　　瘦身功效：強健腹部。

　　step2 坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放體側;腰椎向左平轉，復位，再向右平轉，復位。

　　瘦身功效：伸展並強健脊柱。

　　step3 慢慢下腰，抱住腳踝，頭儘量碰到腳背，以拉長腿部後側韌帶;保持片刻，上身慢慢抬起，放鬆雙肩、雙臂，屈膝放鬆腿部。

　　瘦身功效：伸展並強健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。

　　step4 坐直，兩腿併攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿;伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒;屈膝還原，放鬆。

　　瘦身功效：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強腰、背部特別是下背部力量，並柔韌兩腿韌帶。