辦公室白領如何預防痔瘡

　　十人九痔，痔瘡作為高發病之一，從事久站久坐者都是痔瘡的高發人群，白領是人群之一，如何預防痔瘡？下面給大家揭曉答案。

　　辦公室白領預防痔瘡的方法

　　1、避免久坐和久立

　　因為人體是直立的，本身就有地心引力的作用，還有真個身體想下的重力，這些到會導致肛門的壓力增加，而且，我們的腸道又很長很彎曲，還是採取蠕動的方式，所以，如果再久坐久立，肛門的壓力就更大了，所以，我們會發現經常坐在辦公室不運動的人很容易便祕，因此，建議坐辦公室的白領們，坐一段時間後要站立起來活動一下，有利於預防痔瘡。

　　2、多喝水

　　多喝水可防止大便乾結，減輕痔瘡疼痛。通常每天應喝水至少8杯***每杯約227克***，夏天和運動後飲水量應更高。另外，避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。

　　3、保證足夠鍛鍊

　　鍛鍊是防止和治療便祕的重要一環。久坐者每小時應起身活動數分鐘。儘量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡症狀的活動。

　　4、養成定時排便的習慣

　　養成定時排便的習慣，這也是預防痔瘡發生的重要方法。專家指出，最好在每天早晨起床後就立即排便，一旦有便意就要及時如廁，不要憋著。正常排出的大便是成形軟便，不幹不稀的，排便時如果不感到排便困難，便後還有輕鬆舒適的感覺的話，這就說明胃腸功能良好。

　　5、多游泳

　　喜愛游泳的人，患痔瘡也很少見。這是因為游泳是一項最好的全身運動。當人的體位從站立位改變成平臥或仰臥於水中，肛門部位向上，這樣就有利於區域性血液迴圈，再加上全身的肌肉運動，自然加強了肛門直腸部肌肉的運動，消除了痔瘡發生的根本原因。另外，游泳是一種強化呼吸的運動，可以促使肛門肌肉運動，從而改善了肛門部的血液迴圈，大大減少了痔瘡的發生機率。由於游泳是在冷水中進行的，使肛門的功能增強，同時也促進了肛門部的血液迴圈，因此能有效的預防痔瘡的發生。

　　6、要保持肛門清潔

　　每次大便後清洗肛門，尤其是腹瀉時，一般用溫水坐浴就行，勤換內褲;不要用不清潔或過於粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門，以免擦傷引起感染。

　　7、調節飲食

　　預防痔瘡，專家表示日常要注意調節飲食，特別是許多白領都對咖啡情有獨鍾，一些場合還免不了要喝酒，但是咖啡和酒都屬於刺激性飲料，會刺激直腸黏膜，造成排便時肛門口灼痛，要注意儘量少喝。日常飲食方面，注意多喝水，多喝水可以軟化腸道里的大便，減小排便時腸道血管受到的壓力，降低痔瘡發生的風險，需要注意了。

　　8、多吃膳食纖維

　　多纖維飲食可以使大便更軟，減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議，男女每天應該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括：果蔬、豆類、全谷麥片等。

　　9、按摩肛門

　　肛門按摩可改善區域性血液迴圈，對預防痔的發生有積極的作用，可採用兩種方法：每次大便後用軟紙在肛門部按揉，可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次，按摩後配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門後用溼毛巾在肛門部按摩數分鐘。

　　10、日常儘量坐硬板凳

　　專家表示，預防痔瘡，日常還要注意儘量選擇坐硬板凳。當人坐在硬板凳上時，臀部有兩個坐骨節支撐，這樣血液迴圈受到的阻礙較小，也就能減少痔瘡的發生機率。

　　11、縮短如廁時間

　　專家稱，許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習慣，更有甚者，在廁所裡一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發痔瘡。縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施，應該注意每次如廁儘量不要超過3分鐘。