瘦腰小動作
上班忙,沒空鍛鍊身體的人,不妨見縫插針,在座位上做些小鍛鍊,同樣能強身健體。下面小編為大家介紹,希望對你有用!
1、平躺在床上,彎曲雙腿呈90度腳,然後將手臂伸直,兩手抱住膝蓋,同時將雙腳繃緊,頸部保持緊張狀態,保持動作一分鐘。可以使身體得到大幅度的伸展,鍛鍊腹部肌肉。
2、將雙手雙腳同時向外伸展,儘量的伸直,注意,雙腿要合攏,雙手呈八字狀向外伸展,臀部保持緊張狀態,保持動作半分鐘。
3、慢慢收回右腳,直至與上半身呈90度角後,再用雙臂抱腿,同時將腿繃緊,左腳保持伸直狀態,注意肩膀和頸部也要保持緊張狀態,保持半分鐘,可以有效消除小腹的脂肪。
4、儘量將身體往上抬起,同時右腳向身體上方伸直,雙手握住腳裸部分,將左腿平放伸直,繃緊,注意頸部和臀部要保持緊張狀態。保持動作一分鐘。
坐著瘦腰動作
1.閉目轉眼球。
先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.腹式呼吸。
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放鬆頸肩部。
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後,再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
4.放鬆手指。
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液迴圈。
5.放鬆腿部。
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
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