有效的瘦腰方法

　　許多女性因為粗粗的腰圍，看著很影響形象。那麼女性瘦腰有什麼好方法呢?下面小編帶你瞭解XXX，希望對你有幫助!

　　NO1、仰臥起坐

　　為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　仰臥起坐做法

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　NO2、肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　NO3、空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法

　　仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　NO4、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　按摩瘦腰方法

　　1、刺激腸胃消化

　　兩隻手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統的運作，有效代謝一天中體內的毒素和廢物，疏通淋巴。

　　2、打通淋巴促進血液迴圈

　　首先用大拇指在後腰的位置按揉10秒鐘，然後在用大拇指順著乳房兩側開始一直刮按至比基尼線處，進一步加快淋巴的迴圈，讓腹部的各器官血液流動通暢。

　　3、大力搓揉脂肪

　　雙手握拳，用指關節按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續2-3分鐘，已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內臟。

　　4、加速分解脂肪

　　雙手握拳，用指關節從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。

　　5、加快脂肪燃燒

　　兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

　　瘦腰瘦肚子的方法

　　擁有迷人的小蠻腰是每個女生的夢想，畢竟腰部的線條象徵著女生的美麗。你的臉蛋生的再漂亮，但是卻看起來一副虎背熊腰的樣子，那麼再怎麼漂亮也沒用了。那麼該如何瘦腰瘦肚子呢?下面我們就來介紹幾種簡單實用的瘦腰瘦肚子的方法。

　　1、彎腰撿豆

　　每天晚飯之後稍微休息十幾分鍾，然後準備200粒豆子倒在地上，彎腰不彎腿，一粒一粒的將它們撿起來放到桌上的盆裡。注意不是一次性撿起來，而是要先彎腰撿一粒豆子，然後再直起腰版，將豆子放在盆裡，然後再彎腰，再撿一粒豆子，一直到200粒豆子都撿完為止。這樣堅持一兩個月，不僅腰部變瘦了，小肚子沒有了，說不定腿部和臀部也會有意想不到的驚喜。

　　2、靠牆站立

　　每天晚飯之後休息半個小時開始做這個動作，首先夾緊臀部，讓整個背部都緊貼在牆壁上，頭部、頸部、背部、腰部、臀部、腿部、腳後跟都要儘量的貼在牆壁上，幾分鐘之後就會感覺到腰部很累，不過還是要堅持站15分鐘。每天這樣做一次，一週左右就會看到效果，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉瘦腿。

　　四、瘦腰要清楚三個細節

　　1、晚上六點鐘前吃晚餐

　　早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。

　　3、要有規範作息規律

　　每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。