最有效的瘦腰方法

　　腰腹處最容易堆積脂肪，特別是長期伏案工作的女性，那該如何瘦腰呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　調整型內衣只是幫你矯正姿勢，隨時挺胸收腹，可以當成減肥的輔助工具，但絕對不能取代運動。要結合有氧運動和飲食調控，這樣才能發揮作用。

　　藥浴減肥法

　　有許多的MM們都知道，泡澡其實也有一點的減肥作用，因為在我們泡澡的過程中，可以刺激到我們身體中細胞的活躍性，使細胞加快在我們身體內的運轉效 率，這樣也就會使我們身體內部的新陳代謝速率加快，達到減肥的效果。但是， 有人反映說這個泡浴減肥的效果太不明顯了，實行起來需要的時間太長了。所以 ，愛美網為各位MM們推薦藥浴減肥法，就是用荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩 、柏子仁二兩放在一起熬，熬大概30分鐘後把藥液倒在浴缸裡，在加入適量的熱 水後再開始泡澡，這樣就可以達到非常快速的減肥效果了。

　　一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

　　二：

　　瘦腰瘦腿運動一：啞鈴瘦身運動

　　雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。

　　瘦腰瘦腿運動二：下蹲運動 腿部減肥

　　鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿 雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，儘可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。

　　三、腿部伸展運動

　　鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿

　　手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

　　四、舉棒運動 腿部減肥

　　鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

　　雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。

　　五、飛躍運動

　　鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳面，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次

　　六、白鶴展翅

　　鍛鍊部位：肩膀，手臂，臀部，大腿

　　雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向後一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節，恢復起始姿勢。做16次，然後換成左腳向後一步動作，再做16次。

　　七、腿部閉合運動

　　鍛鍊部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥

　　右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10釐米左右，腳背相連，左膝向上開啟，雙腳構成菱形。連續開啟和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側身躺，再做兩組。