最簡單有效的瘦腰方法

　　很多MM覺得腰部的位置是最難減掉的，其實減肥有時並不像人們想像的那麼困難。下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　2.每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　3.仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　4.挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

　　二：

　　緩解便祕促進瘦腰

　　肚子裡的宿便排不出去，大腸的空間得不到緩解，肚子鼓起來是自然的事。而且，因為宿便在體內停留的時間過久的話，糞便裡的毒素將會給身體照成不小的負擔，甚至會轉化成脂肪堆積在腰上，於是，久而久之，水桶腰就形成了。因此，想要瘦腰的話，首先就要排毒，解決便祕問題。

　　想要解決便祕，可以在每天早上起床後空腹喝一杯蜂蜜檸檬水或者是在白開水中放少量的鹽都可以。檸檬和蜂蜜可以清熱減肥，而且還好吸收消化。還能夠按摩腰腹部位，促進腸道蠕動，達到預防和治療便祕的效果。利用早上代謝加速這個好時機，使用檸檬和蜂蜜能促進消化，起到清腸排毒的效果，這樣就能暢通宿便，有效緩解便祕了。不過要注意，喝蜂蜜水不能用開水，這樣蜂蜜中的營養會丟失，而且最好是早晨空腹喝

　　睡前做蹬車動作瘦腰

　　運動可以減肥是已經有無數事例可以證明的事實了，只是很多美眉要麼是沒有時間，要麼是沒有適合的場地，要麼是沒有毅力去堅持。

　　其實，如果在睡覺前，躺在床上時，花10到15分鐘的時間做蹬車動作的話，對瘦腰非常有效。

　　具體動作是：上身平躺，雙腿抬起，腳弓繃直，想象自己腳下有一輛單車，然後用力踩。踩的同時，要配合呼吸，不可太急，儘量緩慢。這個動作，不僅作用在腰腹，連大腿小腿都跟著一塊鍛鍊。

　　按摩瘦腰

　　每天洗澡後要不妨來按摩一下腹部會起到很好的瘦腰效果。

　　在洗澡的時候，首先將精油，如混合熏衣草***滋潤***、檸檬***美白***、霍霍芭 ***基礎油***塗在腹部，然後兩隻手同時在一個地方向上按摩就可以了。

　　主要按摩左右側腰，小腹，左右腹，大概10分鐘。這樣的按摩能消耗熱量，促進血液迴圈，加速新陳代謝。平時也可以做一些扭動腰部的運動，這樣能夠活動到腰部肌肉，達到瘦腰的效果。

　　三：

　　①慢跑：跑步可以鍛鍊全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應後可加大運動量。

　　②屈腿動作：平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。

　　③仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

　　④腰部彎曲動作：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

　　⑤空踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

　　⑥揉腹：左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上***劍突至肚臍連線中點***，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。