瘦腰食譜有哪些

　　許多人被腰部贅肉的問題所困擾，那麼對於沒有時間通過運動來瘦腰人而言，如何通過飲食的方法來瘦腰呢？下面小編為大家介紹一些瘦腰食譜，希望對你有用!

　　早餐：雞蛋健康三明治

　　材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤麵包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1、在碗裡打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2、倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在麵包片上;

　　3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

　　每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

　　午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉

　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質

　　晚餐：芥末豬排

　　材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香

　　做法：

　　1、在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻

　　2、將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;

　　3、將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;

　　4、講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。

　　減肥瘦腰食物

　　1、大豆

　　大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　2.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強力的抗氧化劑———維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

　　3、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。

　　4、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

　　5、生菜

　　素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。

　　6、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　7、木耳

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

　　8、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排洩脂肪。