肌肉型的粗腿怎麼瘦腿

　　小腿粗就算了，還是肌肉型的粗腿，那麼肌肉型的粗腿怎麼減啊，接下來，小編就和大家分享肌肉型粗腿的瘦腿方法，希望對各位有幫助!

　　肌肉型粗腿的瘦腿方法

　　一、弄鬆肌肉

　　肌肉型粗腿的肌肉非常的結實，很多時候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打鬆。

　　1、將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。

　　2、也可購買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。

　　浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打鬆，最後也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。

　　二、生活習慣要改變

　　在做燃脂運動之前，調整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　三、燃脂運動

　　在將自己的肌肉給放鬆了以後我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運動了。我們可以選擇一些比較簡單的方法。首先做一些上下蹲。

　　我們只需要在自己的家裡面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對於我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個是非常有用的。

　　四、拉伸

　　很多人在做完燃脂運動之後就直接躺著了，但是如果做完運動不去做拉伸，那麼會更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運動之後的拉伸是必不可少的。

　　可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

　　五、按摩

　　在拉伸之後，通常腿部脂肪已經能得到很好的燃燒了，但是為了進一步鞏固，還需要對腿部進行按摩。

　　按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　六、搭配飲食

　　1、維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　2、少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　肌肉型粗腿的瘦腿技巧

　　1、軟化運動，改善腿部肌肉

　　經常運動的人，比如跑步，大腿的前側很容易出現粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況?其實一個弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一後地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，後腳向後伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個動作20秒，最後再換另一邊繼續重複做。

　　2、拍打大腿內側

　　每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內側，力道適中，促進血液迴圈，消脂瘦腿。

　　3、踮腳運動

　　身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，開啟雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重複動作做5次。