產後女性怎麼瘦小腹

　　產後女性的腹部肌肉異常鬆弛，為儘早恢復體形，在產後應儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的瘦身動作，那麼該如何瘦小腹呢，下面是小編為大家收集整理的產後女性的瘦腹動作，歡迎大家閱讀。

　　產後女性的瘦腹運動

　　1.第一天

　　***1***仰臥，雙膝屈曲，腳平放在床上，兩腳併攏。做深吸氣，然後收緊腹壁肌肉，呼氣，再稍稍放鬆。如此重複4次，每天做2回。

　　***2***出仰臥，腿伸直，腳併攏。做屈伸足趾的動作，然後以踝部為軸心，向外及向內活動兩腳，收縮腿部肌肉，做雙膝向床面下壓，重複數次，每天2回。

　　2.第二天

　　重複第一天的練習，再加下面3項：

　　***1***仰臥、屈膝、雙腿併攏，做收縮肛門的動作，像排便那樣，每天做2回，每回做3-4 次。如果會陰疼痛可做1- 2次或過一天再做。

　　***2***俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊上枕頭，用這種姿勢放鬆休息半小時出從上面的位置轉過身來，舒展、休息自己的身軀。

　　3。第三天

　　重複第一、第二天的練習，再加下面3項：

　　1***保持仰臥的姿勢，收縮腹部和髖、臀部肌肉，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，堅持一 個短時間，然後放鬆。重複3-4次，每天2次。

　　***2***仰臥，雙腿伸直。收縮腹肌的同時，右腳跟儘量向上滑，恢復原位後，再左右輪換。 每日做3-4次。

　　4.第四天，第五天

　　重複第一天、第二天、第三天的練習。

　　5.第六天至第十四天

　　同第四天、第五天，外加2-3次仰臥起坐。

　　6.第十四天之後

　　從第十四天起，可進行下述動作：

　　***1***雙足併攏站在地上***或小椅子上***，然後慢慢將一腿向一側抬起，越高越好，每腿各做6次，亦可用手扶住椅背做。

　　2***雙手雙膝支撐身體，一腿向後伸直，不要彎曲，然後用抬起的腿畫一圓圈，還原，兩腿各做6次。

　　***3***仰臥床上，雙腿伸直併攏，兩臂平放於體側，從床這一頭滾至另一頭，再滾回來，臂、身體、腿部不要彎曲，滾動2分鐘。

　　***4***仰臥、屈膝，雙足著地，挺起臀部，使之與背部成一直線，雙膝雙腿併攏，收縮肛門，還原，做6次。

　　***5***傭手、膝支撐身體，用力收縮腹肌，然後坐於腳跟上，身軀前後做波浪式運動。做6次。

　　***6***跪在墊子上，上身直立，雙手抱頭，雙膝保持不動，左右轉身12次。

　　產後瘦小腹的精油方法

　　1.適用精油

　　迷迭香、檸檬、絲柏、尤加利、茴香、杜鬆、葡萄柚、胡蘿蔔子、月桂。

　　2.魔法配方

　　***1***檸檬3滴+尤加利2滴+迷迭香2滴+茴香1滴+橄欖或荷荷芭10毫升。

　　***2***絲柏2滴+迷迭香2滴+杜鬆醜滴+葡萄柚1滴+橄欖或荷荷芭10毫升。

　　***3***胡蘿蔔子3滴十月桂3滴+藍甘菊3滴+荷荷芭10毫升。

　　3.使用方法

　　***1***以兩手伸到背後後腰際處，四指朝前，拇指放在後腰部脊椎骨兩側的腎腧穴按壓，一次停留3-5秒，每天進行30次。

　　***2***左手掌放在右邊腰際處，從右腰際向左腰際滑撫，然後右手掌放在左腰際處，從左腰際向右腰際滑撫。此法不但可以促進區域性迴圈，幫助排水和緊實肌膚，還可防止腰痠背痛，每天15 - 20分鐘。

　　***3***以螺旋方式拍打，之後使用手掌按摩腹部即可，直到按摩的部位發熱為此。

　　4.使用須知

　　儘量避免飯前飯後1小時按摩，以免造成胃下垂。